11 نوعًا من الأطعمة تحافظ على صحة شعرك
يعد سوء التغذية أحد أكثر أسباب تساقط الشعر وتلفه شيوعًا. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مدعوم بأنواع من الآطعمة التي تحافظ على صحة شعرك , في منع علامات الشعر غير الصحي أو التالف
كيف يمكن للغذاء أن يؤثر على نمو الشعر؟
يرغب كل منا في الحصول على شعر صحي ولامع وأفضل مظهر. إلا أنه وبسبب العوامل البيئية أو تغييرات نمط الحياة ، قد يميل الشعر إلى فقدان صحته و لمعانه.
هل تعلم أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على شعرك؟ إذا كنت تعتقد أن الشامبو و اليلسم الجيد فقط والعديد من المنتجات الأخرى يمكن أن يمنحك الشعر الصحي الذي تريده دائمًا ، فأنت على الأرجح لست خبيرًا.
عندما يتعلق الأمر بشعر صحي ، فمن الأفضل أحيانًا العمل من الداخل إلى الخارج. بالإضافة إلى استخدام منتجات العناية بالشعر المناسبة ، يمكنك تغيير شكل ومظهر شعرك من خلال تحسين نظامك الغذائي.
يتعلق الأمر بالحصول على الفيتامينات والمعادن المناسبة التي يحتاجها جسمك للحفاظ على نمو شعر جديد وتقوية خصلاته من الداخل إلى الخارج.
ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر؟
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على نمو الشعر ومنها:
*البيوتين: فيتامين ب يمكن أن يساعد في نمو الشعر وقوته
*فيتامين د: يساعد على تحفيز بصيلات الشعر التي أصبحت نائمة
*فيتامين هـ: يساعد نشاطه القوي كمضاد للأكسدة في تقليل الإجهاد التأكسدي على فروة الرأس ، والذي يعرف بارتباطه بالثعلبة.
*الحديد: يرتبط نقص الحديد بتساقط الشعر ، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالحديد ضروري لدعم نمو الشعر الصحي
*الزنك: يحافظ هذا المعدن على عمل الغدد الدهنية بشكل صحيح بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة فروة الرأس وحمايتها
*فيتامين ج: يسهل امتصاص الجسم للحديد ويساعد على حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تمنع نمو الشعر الصحي وتسبب الشيخوخة المبكرة.
*أحماض أوميغا 3 الدهنية: آثارها المضادة للالتهابات يمكن أن تقاوم أي التهاب يسبب تساقط الشعر
*فيتامين أ: يلعب دورًا رئيسيًا في دعم إنتاج الدهون التي ترطب فروة الرأس وبصيلات الشعر للحفاظ على صحتها وقوتها.
ما هي أفضل الأطعمة لنمو الشعر؟
هناك قائمة طويلة من الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على شعر أكثر صحة ، في هذه المقالة قمنا بتجميع أفضل 11 أطعمة للحصول على شعر لامع وصحي
1. اليض
إذا كنت تريد شعرًا غنيًا وقويًا ، فالبيض هو أفضل غذاء لك. يتكون شعرنا في الغالب من البروتين ، وهذا هو سبب أهمية تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للحفاظ على صحة جيدة. البيض غذاء عالي البروتين يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي.
بالإضافة إلى كونه أفضل مصدر للبروتين سريع الامتصاص ، يحتوي البيض على فيتامين د والبيوتين. البيوتين هو فيتامين ب المركب الذي يلعب دورًا مهمًا للغاية في تطوير الكيراتين. لا يمكنك تناول البيض فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدامه كقاعدة للأقنعة التي تضعها على شعرك.
2. السبانخ
يمكن أن يؤدي نقص المعادن في الجسم إلى تساقط الشعر. يحتوي السبانخ على العديد من العناصر الغذائية التي تقوي فروة الرأس. وهو مصدر غني بالحديد ويحتوي على الزهم الذي يعمل كبلسم طبيعي لشعرك.
تمامًا مثل الخضار ذات اللون الأخضر الداكن ، فإن السبانخ مليئة بالعناصر الغذائية الرائعة. يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ ، بالإضافة إلى الحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين سي. تعمل هذه المكونات معًا لفروة رأس صحية. يحافظ على رطوبة الشعر حتى لا يتكسر
وفي الوقت نفسه ، يوفر لك السبانخ دهون أوميجا 3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. كل هذه المكونات مهمة للحفاظ على صحة شعرك.
3. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين. يحول جسمك بيتا كاروتين إلى فيتامين أ. هذا يساعد على الحماية من الجفاف ويجعل الشعر الباهت لامعًا.
بالإضافة إلى أنها تقوي فروة الرأس وجذور الشعر. تساعد الغدد الموجودة في فروة الرأس على إنتاج سائل زيتي يسمى الزهم ، مما يمنع الشعر من الجفاف. يمكنك أيضًا العثور على بيتا كاروتين في خضروات برتقالية أخرى مثل الجزر والقرع والبطيخ والمانجو.
4. سمك السلمون
لسوء الحظ ، لا تستطيع أجسامنا إنتاج دهون أوميغا 3 ، ولهذا من المهم التأكد من حصولك على هذه الدهون من أطعمة معينة ، مثل السلمون والسردين والماكريل. بالإضافة إلى مساعدتك على البقاء بصحة جيدة وتقليل فرص الإصابة بالمرض ، فإن هذه الدهون هي المسؤولة عن نمو شعرك وتألقه.
تعتبر الأحماض الدهنية والبروتينات الموجودة في السلمون ضرورية لعلاج تساقط الشعر. علاوة على ذلك ، لأنه يرطب البشرة والشعر ، فإنه يساعد على بقاء الشعر لامعًا وليس جافًا.
5. الزبادي
تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي ، على نسبة عالية من البروتين وفيتامين B5 (المعروف باسم حمض البانتوثينيك) وفيتامين د. قد تتعرف على حمض البانتوثينيك كمكون على ملصقات منتجات العناية بالشعر والبشرة.
هذه العناصر الغذائية تحفز تدفق الدم تحت فروة الرأس وتعزز نمو الشعر الصحي. كما هو الحال مع البيض ، يمكنك أيضًا استخدام الزبادي كقناع للشعر.
6. البقوليات
تعتبر البقوليات مثل الفول والعدس من العناصر الغذائية التي تساعد الشعر على النمو بشكل أسرع. غني بالبروتينات المهمة لشعر قوي ولامع. خاصة في أشهر الشتاء ، عندما يصبح الشعر أسهل في الجفاف ويصبح عنيدًا ، تساعد في الحفاظ على صحة الشعر وتجديد الخلايا الحيوية لنمو الشعر
أيضا ، البقوليات تحتوي على حمض الفوليك. هذا الحمض ضروري لإصلاح خلايا الدم الحمراء. خلايا الدم هذه مسؤولة عن إمداد الشعر بالأكسجين الذي يساعد على نمو الشعر بشكل صحيح.
7. المكسرات
يُعتقد أن اللوز والجوز والفول السوداني والكاجو وغيرها من المكسرات تعالج تساقط الشعر. تحتوي المكسرات على البروتين وفيتامين B1 وفيتامين B6 وفيتامين B7 وفيتامين B9 وفيتامين E والمغنيسيوم والزيوت المغذية. تساعد هذه المكونات على تغذية فروة الرأس وإصلاح بصيلات الشعر التالفة.
تحتوي المكسرات أيضًا على النحاس ، وهو معدن يساعد في الحفاظ على لمعان لون الشعر الطبيعي. بالإضافة إلى أن الأحماض الدهنية المفيدة التي تحتوي عليها تساهم بشكل كبير في صحة الجلد والقلب والدماغ.
8. دقيق الشوفان
الشوفان غني بالحديد والألياف والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تحفز نمو الشعر وتجعله سميكًا وصحيًا.
9. أفوكادو
الأفوكادو مصدر ممتاز لأكثر من عشرين نوعًا من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك الفيتامينات B و C و E و K , بالإضافة إلى بيتا كاروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي يحسن فيتامين هـ الدورة الدموية ويساعد بصيلات الشعر على العمل بكفاءة أكبر لتعزيز نمو الشعر.
كما أنه يحافظ على توازن الزيت ومستويات الأس الهيدروجيني التي إذا تم تجاوزها يمكن أن تسد بصيلات الشعر وتوقف نمو الشعر.
يمكنك دمج الأفوكادو في نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى سلطة الإفطار أو مزجه في عصير أخضر.
10. اليقطين
يحتوي اليقطين على فيتامين أ والحديد وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك بكميات جيدة. يحتوي اليقطين على فيتامين B9 أو حمض الفوليك ، والذي يساعد على نمو الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
يحتوي اليقطين أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحارب تساقط الشعر المبكر. من المعروف أيضًا أن اليقطين يمنع التهابات فروة الرأس.
11. الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب المدعمة والحبوب الكاملة مصادر ممتازة للزنك ، وكذلك فيتامين هـ وفيتامين د وفيتامينات ب المختلفة.
كجزء من نظام غذائي متوازن ، ستساعد هذه الأطعمة شعرك على النمو الطويل والقوي ، مما يزيد من دورة النمو ويقلل من مرحلة التساقط. لذا ، فإن بذل جهد لتضمين أكبر عدد ممكن من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي هو أفضل طريقة لدعم نمو الشعر الصحي.
