البشرة: 5 أطعمة مضادة للشيخوخة تساعد على توهج بشرتك

االجمال الحقيقي من الداخل وليس فقط في المظهر. لذلك ، فإن ما نأكله مهم جدًا لأنه لا يؤثر فقط على مظهرنا الجسدي ولكن أيضًا على شعورنا بالداخل. يمكنك العثور على كريمات وأقنعة باهظة الثمن ولا تساعد في الحصول على بشرة متألقة وشابة ، ولكن في معظم الأحيان تكمن الإجابة الحقيقية في أطعمة الجسم التي تساعد في الحصول على بشرة متوهجة بسعر منخفض.

يمكن للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات C و D و E و K و B مع الكولين وحمض الفوليك أن تغير المستوى الخلوي في الجسم وتساعدك على الحصول على بشرة أكثر صحة وإشراقًا. سوف يحسن الصحة العامة ، مما ينتج عنه بشرة متوهجة من الداخل. 

من بين جميع الأعضاء ، الجلد هو الأكبر ، وبالتالي يستجيب بشكل ملحوظ للأغذية المغذية المشابهة للنظام الداخلي للجسم. إذا كنت على استعداد لإعادة الساعات إلى الوراء لاستعادة بشرة نضرة وشابة ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك هو تناول أطعمة مناسلة للجسم. لدينا قائمة مميزة من الأطعمة التي ستستمتع بتناولها والتي ستساعدك أيضًا في الحصول على البشرة المتألقة التي تريدها.

لجعل بشرتك أفضل ، لا يتعين عليك التوقف عن تناول كل ما تحبه من أجل النظام الغذائي. وهذا يشمل أيضًا الشوكولاتة! وفقًا للعديد من الدراسات ، يحتوي مسحوق الكاكاو على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في ترطيب البشرة.

هذا يعني أن تناول كمية من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يمكن أن يساعد بشرتك على الحصول على نعومة وأقل تقشرًا ، مما يساعدك في النهاية على تجنب حروق الشمس. 

بصرف النظر عن هذا ، هناك ميزة أخرى لتناول الشوكولاتة الداكنة وهي أنها تحمل عناصر غذائية أكثر أهمية للبشرة حيث يتحسن تدفق الدم من خلال الكاكاو.

الشوكولاتة الداكنة هي الخيار الأفضل بين مجموعة متنوعة من الشوكولاتة لأنها تحتوي على 70٪ من الكاكاو. لا يمكنك الحصول على الفوائد الإيجابية إلا إذا تناولت الحد الأدنى من السكر في طعامك ,لأن السكر يمكن أن يتسبب في تكسير الكولاجين.

تعتبر الدهون إحدى مواد التشحيم الطبيعية في أجسامنا ومن المهم ان يكون لديك النوع المناسب و الصحيح من الدهون 

. الأفوكادو غني بالنوع الصحيح من الدهون التي تغذي البشرة لتجعلها مرنة ورطبة بعمق. خلال تجربة أجريت على 700 امرأة بخصوص النوع المناسب من الدهون التي تقدمها الأفوكادو ، نتج عنها جميعًا بشرة أكثر نعومة ومرونة معززة. 

لا تتوقف الأفوكادو هنا ، فهي توفر أيضًا مركبات تعمل كحماية من أشعة الشمس الضارة وتحمي البشرة من جميع أنواع أضرار الغلاف الجوي. يمكن أن يوفر لك تمشيطه في السلطة أو على الخبز المحمص جرعة اضافية من فيتامين هـ وقد .تتحد كل هذه العناصر الغذائية لتكوين علاج كولاجين استثنائي للبشرة وحمايتها من الأضرار التأكسدية لاستعادة مرونة الجلد الجاف

يصعب الشعور بالملل من الطماطم (البندورة) ، خاصةً عندما تكون لذيذة ومتعددة الأغراض. ، يمكن أن تبرز الطماطم عند استخدامها في طبق. سواء كانت مطبوخة ، أو محضرة في صلصة ، أو طازجة فقط ، عندما تتناولها ، يتلقى جسمك كمية مناسبة من فيتامين سي الذي يساعد على الحصول على بشرة ناعمة ومتوهجة. 

بالإضافة إلى ذلك ، الطماطم غنية بجميع الكاروتينات الحيوية ، بما في ذلك اللوتين وبيتا كاروتين والليكوبين. تمنع مضادات الأكسدة هذه بشرتك من الحروق والتلف. 

الشيء المثير للاهتمام في الطماطم هو أنه يجب تناولها مع بعض أنواع الدهون حتى يتمكن نظامك الغذائي من امتصاص مضادات الأكسدة بالكامل. عند التفكير في الطماطم ، تأكد من تناول كمية صغيرة من وجبتك الخفيفة المفضلة معها ، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو الجوز أو الجبن.

من المعروف على نطاق واسع أن المكسرات ، وخاصة الجوز ، تحتوي على نسبة مثالية من الأحماض الدهنية المهمة. ضع في اعتبارك أن أجسامنا لا يمكنها إنتاج أغشية الخلايا ، وبالتالي ، فإننا نتلقى أوميغا 3 وأوميغا 6 من وجباتنا الغذائية.

تعمل الأحماض الدهنية في الجوز كمكون أساسي لأغشية الخلايا. مصدر ممتاز آخر للأحماض الدهنية الأساسية هو الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون. 

يُنصح أيضًا بالجوز لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل أربعة إلى خمسة جرامات من البروتين لكل أونصة ، وفيتامينات C و E ، والسيلينيوم ، وهي مفيدة جدًا للبشرة.

يُقترح تناول أونصة واحدة لكل حصة من الجوز ، لأنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الدهون. ستكون هذه الحصة كافية لتزويدك بكمية جيدة من ال Zinc ، حيث يساعد الزنك في محاربة الالتهاب والبكتيريا

من المعروف على نطاق واسع أن البطاطا الحلوة هي مصدر حيوي للبيتا كاروتين. من بين مجموعة الكاروتينات ، بيتا كاروتين هو نوع من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجلد من حروق الشمس والتلف.

تناول الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين ، مثل البطاطا الحلوة ، يعني أنه يمكنك البقاء في الهواء الطلق لفترة أطول دون القلق بشأن حروق الشمس. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك الآن التوقف عن وضع واقي الشمس عند الخروج. 

يعد تجنب حروق الشمس أمرًا ضروريًا لأنه لا يزيد فقط من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى موت الخلايا. يؤدي هذا في النهاية إلى ظهور التجاعيد وجفاف الجلد.

فائدة أخرى من تناول البطاطا الحلوة هي أنه يمكن أن يمنح بشرتك لونًا ناعمًا ودافئًا ، مما يمنحك بشرة متألقة. 

اخيرا ننصح بالتركيز أكثر على أطعمة الجسم التي تساعد على توهج البشرة 

إذا كنت تريد حقًا الحصول على بشرة صحية. 

تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات وكمية قليلة من اللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك. تحتوي الأطعمة المذكورة أعلاه على عدد كبير من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تمنحك بشرة متوهجة مع حمايتها. يمكن أن يساعدك شرب الماء أيضًا في الحصول على بشرة صحية.