7 أعراض و علامات لنقص فيتامين د

يلعب فيتامين د ، المعروف باسم فيتامين "أشعة الشمس" ، دورًا مهمًا جدًا في جميع أنحاء الجسم. يعمل فيتامين د كهرمون يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذين يعملان معًا لتقوية العظام. 

ومع ذلك ، كواحد من أسهل أوجه النقص التي يتم إظهارها ، فإن نقص فيتامين (د) شائع ويقدر أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن 41.6٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من هذا. الانخفاض في مستويات فيتامين د بالدم. 

بدون ما يكفي من فيتامين د ، يمكن أن تتأثر صحتك العامة. يمكن أن تصبح عظامك هشة ، مما يمكن أن يسبب كسورًا  سهلة ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. قد تصبح أيضًا أكثر عرضة لأنواع معينة من السرطان والمشاكل النفسية مثل الاكتئاب والقلق. 

عادة ، الكمية الموصى بها هي 800-1000 وحدة في اليوم ، لكن هذا المقدار يختلف مع تقدم العمر. 

أكثر الناس عرضة لنقص فيتامين د في الجسم هم أولئك الذين يتواجدون دائمًا في المنزل أو يستخدمون واقي الشمس في الهواء الطلق ، وكبار السن ، والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ،

 والذين يتناولون كميات أقل من الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان المدعمة ، والذين يعيشون في مناطق لا تتعرض لأشعة الشمس طوال العام. 

أفضل طريقة لمعرفة نقص فيتامين د في الجسم هي إجراء فحص الدم. ومع ذلك ، قد تشير بعض العلامات والأعراض أيضًا إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د. تحقق من هذه الأعراض السبعة الشائعة لنقص فيتامين د.

تذكر ، استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات خطيرة في نمط الحياة. 

تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية لفيتامين د في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك ، بحيث تكون قادرًا بشكل أفضل على درء الفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى والأمراض. 

يمكن أن يضعف نقص فيتامين (د) جهاز المناعة لديك ، ونتيجة لذلك ، ستكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

 أظهرت العديد من الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) تساهم في تطور التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

 من خلال عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين د ، فأنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن. 

في حين أن هناك بالتأكيد العديد من أسباب التعب المزمن ، فإن نقص فيتامين (د) هو أحد أكثر العوامل شيوعًا. 

لسوء الحظ ، يتجاهل الكثير من الناس انخفاض مستويات فيتامين (د) كسبب محتمل ويحاولون علاج إجهادهم بطرق أخرى غير زيادة تناولهم لفيتامين (د). 

وجدت الدراسات أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب إرهاقًا شديدًا ، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة ونوعية الحياة. 

غالبًا ما يعتبر الكالسيوم المعدن رقم واحد لـ "صحة العظام". ومع ذلك ، يتجاهل الكثير من الناس حقيقة أن فيتامين د ضروري لتعزيز امتصاص الجسم للمعادن الأولى. بدون كمية كافية من فيتامين د ، لن يتمكن جسمك من امتصاص الكالسيوم الكافي للحفاظ على صحة العظام. 

لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض متعلقة بالعظام مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل. 

بالإضافة إلى ذلك ، كشفت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بألم العظام في الساقين أو الضلوع أو المفاصل وآلام الظهر ، مما قد يحد من الأنشطة اليومية ويؤثر على حياتك اليومية. 

من الطبيعي أن تشعر بالاكتئاب أو القلق من وقت لآخر ، ولكن إذا كنت تشعر بالاكتئاب والقلق بشكل ملحوظ لفترة طويلة من الزمن ، فقد تكون ببساطة تعاني من نقص فيتامين د. 

وجدت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب الاكتئاب والقلق ، وخاصة عند كبار السن ، لأن فيتامين (د) يساعد في تنظيم بعض المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على مزاجك. إذا كان مستوى فيتامين د لديك منخفضًا ، فقد يتأثر حالتك المزاجية. 

أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن زيادة تناول فيتامين د يساعد في تحسين القلق والاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الأكثر برودة وظلامًا. 

يمكن أن يكون التئام الجروح البطيء علامة أخرى على نقص فيتامين د. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) ، فقد تستغرق جروحك وقتًا أطول للشفاء أكثر من المعتاد ، ويمكن أن يكون هذا سيئًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من جراحة أو إعادة تأهيل. 

وجدت العديد من الدراسات المعملية أن فيتامين د يساعد على زيادة إنتاج المركبات المهمة لإنتاج جلد جديد ، وهو جزء مهم من عملية التئام الجروح.

 وُجد أيضًا أن فيتامين (د) له دور كبير في السيطرة على الالتهاب ومكافحة الالتهابات ، وهو أيضًا جزء مهم من عملية الشفاء. 

هناك العديد من الأسباب المحتملة لألم العضلات ، بما في ذلك نقص فيتامين د. إذا كنت تعاني من ألم شديد أو ألم في رقبتك أو ظهرك أو كتفيك أو أي منطقة أخرى من عضلاتك ، فقد يشير ذلك إلى أنك تعاني من نقص فيتامين د.

 وجدت الدراسة أن أكثر من 70٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات المزمنة لديهم نقص في مستوى فيتامين د. 

تم العثور على مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية التي تسمى مستقبلات الألم التي تشعر بالألم ، ونقص فيتامين د يمكن أن يحفز مستقبلات الألم في العضلات ، لذلك يشعر بألم العضلات.

 كشفت الدراسات أن كلا من الأطفال والبالغين أكثر عرضة للإصابة بألم في العضلات إذا كانوا يعانون من نقص فيتامين (د). 

في حين أن تساقط الشعر الخفيف أمر طبيعي ، إلا أن تساقط الشعر الشديد يرتبط عادةً بضعف الصحة العامة وارتفاع مستويات التوتر. يمكن أن يساهم نقص فيتامين د في تساقط الشعر المبكر. 

ربط العديد من الباحثين تساقط الشعر بنقص فيتامين (د) ، ويميل انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى الترابط مع تساقط الشعر الشديد.