14 نوعًا من الأطعمة تحرق الدهون وتنقص الوزن
هل تعلم أن زيادة معدل الأيض يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في الجسم و بالتالي فقدان الوزن ,هناك العديد من مكملات "حرق الدهون" في السوق اليوم. ومع ذلك ، فإن معظمها خطير أو غير فعال أو كليهما.
ولذلك فإن تضمين الأطعمة الصحيحة في نظامك الغذائي يمكن أن يكون الخيار الأفضل
النظام الغذائي
كان مفهوم النظام الغذائي موجودًا منذ عقود وهناك قدر كبير من الأنظمة الغذائية التي يمكنك تجربتها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
يمكن أن تكون بعض الأنظمة الغذائية فعالة جدًا في إنقاص الوزن ،من الواضح أن التغذية ضرورية في عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك دائمًا أنه يجب أن يكون جزءًا من خطة صحية ، حيث تكون نشطًا وتمارس الرياضة
مجرد الالتزام ببعض المبادئ حول كيفية تضمين الأطعمة الصحيحة في نظامك الغذائي يمكن أن يكون كافيًا لتحسين صحتك على المدى الطويل وتشجيع فقدان الوزن الصحي والطبيعي.
ثبت أن العديد من الأطعمة والمشروبات الطبيعية تحفز عملية التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الدهون. إليك 14 نوعًا من الأطعمة التي نوصي بإضافتها إلى وجباتك اليومية لحرق الدهون .
أطعمة تساعد على حرق الدهون
1: التفاح
توفر تفاحة واحدة متوسطة الحجم حوالي 5 جرامات من الألياف الغذائية ، مما يساعد على الهضم ويعزز فقدان الدهون.
والسبب هو أن التفاح مليء بألياف البكتين ، والتي تسحب الماء من الجهاز الهضمي وتشكل مادة هلامية ، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم ودفع البراز عبر الأمعاء بسلاسة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية. تحتوي تفاحة من الحجم المتوسط على حوالي 100 سعرة حرارية.
وجدت إحدى الدراسات وجود صلة بين فقدان الوزن وتناول ثلاث تفاحات في اليوم, نظرًا لأن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح تكون أكثر إشباعًا ، فقد تتناول عددًا أقل من الأطعمة الأخرى على مدار اليوم
2: الشوفان
من حيث الفوائد الصحية ، فأن الشوفان فهو الخيار الأفضل لخفض الكوليسترول حيث يمكن للكوليسترول أن يرتبط بالألياف القابلة للذوبان الموجودة فيه وبالتالي يفرزها.
هذا المحتوى العالي من الألياف يجعل من السهل التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع من خلال توفير طاقة نظيفة.
هذه القدرة على إبقائك ممتلئًا تجعل الشوفان خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لأنه سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت.
كما أن الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك كميات جيدة من الثيامين والمنغنيز والمغنيسيوم والحديد.
3: أفوكادو
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تريد أن تفقد بعض الكيلوجرامات ، فإن الأفوكادو هي الأطعمة الصحيحة التي يجب دمجها في نظامك الغذائي.
يتطلب فقدان الوزن تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق ، وتحتوي حصة 50 جرامًا من الأفوكادو على 80 سعرًا حراريًا
الأفوكادو من الدهون الصحية لجسمك وغني بشكل خاص بحمض الأوليك الأحادي غير المشبع ، وهو نفس النوع من الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون.
كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم ، وهي لذيذة للغاية في السلطات!
4: التوت
يمكن أن يساعد تناول التوت على خفض مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب. ترتبط مضادات الأكسدة بالتحكم في الوزن ، ووجد باحثو جامعة فلوريدا أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من مضادات الأكسدة كانوا أقل وزنًا ، حتى عندما تناولوا سعرات حرارية أقل.
يمكن إضافة التوت الطازج أو المجمد إلى حبوب الإفطار أو الزبادي ، أو خلطها في عصير صحي ، أو إضافتها إلى المخبوزات. تناول حفنة كوجبة خفيفة بشكل منتظم للمساعدة في حرق الدهون بكفاءة.
5: خل التفاح
غالبًا ما يستخدم خل التفاح في الضمادات ، ويمكنك أيضًا تخفيفه بالماء وشربه. حمض الخليك هو العنصر النشط الرئيسي في خل التفاح ، وتشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن بعدة طرق ، على الرغم من أن معظم الاختبارات قد أجريت على الحيوانات.
وجدت الدراسات المكملة بحمض الأسيتيك زيادات كبيرة في الجينات المسؤولة عن حرق الدهون ، مما أدى إلى انخفاض تراكم الدهون في الجسم.
تناول الخليك يثبط الشهية ويزيد من حرق الدهون ويقلل من إنتاج الدهون والسكر في الكبد ، مما يساعد على تقليل زيادة نسبة السكر في الدم.
6: الهليون
يمكن أن يؤدي تناول الهليون إلى تحسين التورم ويساعدك على إنقاص الوزن ، وذلك بفضل خصائصه المدرة للبول ومحتواه العالي من الألياف.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الخضار غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و E و K و B6 ، بالإضافة إلى حمض الفوليك والحديد والنحاس والكالسيوم والبروتين. إنه مصدر غني بمضادات الأكسدة ، لذا ننصح بإدراجه في نظامك الغذائي!
7: الحساء
تميل الأنظمة الغذائية والوجبات منخفضة الطاقة إلى جعل الناس يستهلكون سعرات حرارية أقل ، وعادة ما تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الماء ، مثل الفواكه والخضروات.
عادة ما يجعل تناول نفس طعام الحساء بدلاً من الأطعمة الصلبة الناس يشعرون بالشبع ويستهلك سعرات حرارية أقل بكثير.
تأكد فقط من عدم إضافة الكثير من الدهون إلى الحساء ، مثل الكريمة أو الجبن ، لأن ذلك يزيد من محتواه من السعرات الحرارية بشكل كبير.
. إن تناول حساء الخضار لمدة 3 أو 4 وجبات في الأسبوع هو أمر صحي للغاية وعادات ذكية ، فهو مليء بالشبع وغني بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. و بالتالي يساعد على إنقاص الوزن
8: الشاي الآخضر
يمكن أن يساعدك شرب الشاي الأخضر بانتظام على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ونوع من الفلافونويد يدعى الكاتشين ، وهو مضاد للأكسدة. تشير الأبحاث إلى أن هذين المركبين يعملان على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
يمكن أن يساعد الكاتشين في تكسير الدهون الزائدة ، بينما يمكن أن يزيد كل من الكاتشين والكافيين من كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم.
بينما وجد أن الشاي الأخضر يساعد على إنقاص الوزن ،. يبدو أن شرب ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا هو أفضل رهان لك لجني أكبر الفوائد الصحية.
9: اليقطين
عادة ما يرتبط مع اليقطين خلال الخريف أو موسم الهالوين وهو نبات مغذي للغاية. يعتبر اليقطين متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الأطباق ، بما في ذلك الحساء والسلطات والحلويات والمعلبات وحتى كبديل للزبدة.
اليقطين غني بالمغذيات ولكنه منخفض أيضًا في السعرات الحرارية ، مما يجعله خيارًا رائعًا لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن ولكن دون إهمال التغذية.
يحتوي القرع الصحي على نسبة عالية من البوتاسيوم ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة اليقطين غني بالبيتا كاروتين ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ويمنع الربو ويحارب أمراض القلب.
من الأفضل تناول اليقطين في شكله الطبيعي بدلاً من خليط فطيرة اليقطين المعلب الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة.
10: جريب فروت
يمكن أن يكون الجريب فروت جزءًا من نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لأنه فاكهة مغذية ومزيل للسموم.
هناك نظام غذائي يسمى "حمية الجريب فروت" وهي خطة وجبات غنية بالبروتين لمدة 12 يومًا تركز على تناول الجريب فروت أو عصير الجريب فروت مع كل وجبة. يعد نظام الجريب فروت الغذائي بنتائج سريعة ،
يمكن أن يساعدك تناول نصف حبة جريب فروت أو كوب من عصير الجريب فروت قبل الوجبات على الشعور بالشبع ، لذلك ستأكل سعرات حرارية أقل أثناء الوجبات ومن المحتمل أن تفقد الوزن.
11: البيض
البيض منخفض السعرات الحرارية بشكل لا يصدق. توفر بيضة واحدة كبيرة 75 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون وأقل من نصف جرام من الكربوهيدرات. البيض غني بالبروتينات والدهون التي تعزز الشعور بالشبع وكذلك البيوتين ، وهو فيتامين يساعد الجسم على معالجة وتحريك وحرق الدهون بكفاءة أكبر.
إذا كنت تتدرب بانتظام لزيادة فقدان الوزن ، فإن تناول البروتين سيساعدك أيضًا على بناء وإصلاح أنسجة العضلات.
التزم بالبيض المسلوق أو المسلوق أو المخفوق بدلاً من البيض المقلي لأنه أكثر صحة.
12: أناناس
الأناناس فاكهة رائعة. يحتوي لبه على إنزيم البروميلين الذي له خصائص قوية مضادة للالتهابات يمكن استخدامها لعلاج مشاكل الأمعاء والتهاب الحلق ومشاكل المفاصل. يمكن أن يكون أيضًا أحد أفضل رهاناتك لفقدان الوزن بشكل فعال ، حيث يساعد مركب في الفاكهة يسمى البروميلين الجسم على تكسير وهضم الدهون ، وهو مفيد بشكل خاص في التخلص من الدهون الزائدة في البطن ويساعد في قمع الدهون. شهية.
13: الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم وهذا يساعد في الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم وينظم حركة العناصر الغذائية والفضلات داخل وخارج الخلايا. البوتاسيوم مهم أيضًا في مساعدة العضلات على الانقباض واستجابة الخلايا العصبية.
كما أنه يساهم في مساعدة القلب على الضرب بانتظام ويمكن أن يقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم.
يحتوي الموز أيضًا على الألياف ويمكن أن يساعد في الوقاية من الربو والسرطان وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
من الأفضل إبقاء الموز بعيدًا عن الفواكه الأخرى لأنها تنبعث منها غاز يسمى الإيثيلين والذي يمكن أن يسرع عملية نضج الفاكهة الأخرى. إذا قمت أيضًا بفصل الموز عن المجموعة ، فهذا يساعدهم على عدم النضج بسرعة.
14: البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة بديلاً صحيًا أكثر عن البطاطس العادية ، ولكن على الرغم من الالتباس ، فإن الأمر لا يتعلق بالبطاطس فقط. على الرغم من أنها تحتوي على سكر أكثر من البطاطس العادية ، إلا أنها لا تزال غنية بالألياف والبوتاسيوم وتحتوي على سعرات حرارية أقل.
تحتوي حبة البطاطس متوسطة الحجم مع القشرة على 103 سعرة حرارية فقط وهي إضافة رائعة للنظام الغذائي.
تحتوي البطاطا الحلوة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين لدى مرضى السكر.
إنه مكون آخر غني بالألياف ، لذا فهو ليس مفيدًا لمرضى السكر فحسب ، ولكنه يساعد أيضًا في خفض الكوليسترول وضغط الدم.
المحتوى العالي من الألياف مفيد أيضًا للإمساك ، ويعزز الانتظام ويؤدي إلى نظام هضمي صحي.
