7 نصائح ذهبية لصحة الجهاز الهضمي

 وفقًا للصحة اليومية ،فإنك إذا تجاهلت صحة الجهاز الهضمي ، فقد يواجه جسمك صعوبة في هضم الأطعمة وامتصاص العناصر الغذائية. 

ما هو الجهاز الهضمي وكيف يعمل؟

يتكون الجهاز الهضمي digestive system من أعضاء تكسر الطعام حتى يتم امتصاص العناصر الغذائية وطرد النفايات. ومن بين هذه الأعضاء الجهاز الهضمي والكبد والبنكرياس والمرارة.

 الجهاز الهضمي عبارة عن أنبوب طويل يمتد من الفم إلى القولون ويمر عبر البلعوم والمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة الى غاية القولون.

علامات مشاكل الجهاز الهضمي

يعد الانتفاخ والغازات والغثيان والإسهال والإمساك وحرقة المعدة من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي انتشارًا. يمكن أن تساهم العديد من العوامل في هذه المشكلات ، بما في ذلك النظام الغذائي غير الكافي أو نمط الحياة غير الصحي أو عدم تحمل الطعام أو المرض. 

من الصعب أن تعيش حياة صحية وسعيدة بدون جهاز هضمي سليم. من المعتاد أن تعاني من مشاكل في الهضم  مثل عسر الهضم أو الغازات أو الحموضة أو الإمساك من وقت لآخر. إذا حدثت هذه الأعراض بانتظام ، فقد يكون لها عواقب وخيمة على صحتك العامة.

من خلال الانتباه وإجراء بعض التغييرات البسيطة ، يمكنك مساعدة الجهاز الهضمي على القيام بالمهمة التي تم القيام بها - امتصاص العناصر الغذائية والحفاظ على سير الأمور بسلاسة. تعرف على ما يمكنك القيام به اليوم للمساعدة في العناية بجهازك الهضمي.

7نصائح ذهبية لصحة الجهاز الهضمي

تبدأ صحة digestive system الجيدة باختيار الغذاء الصحي وخيارات نمط الحياة. فيما يلي بعض النصائح الفعالة لتحسين صحة الجهاز الهضمي:

1. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف:  إن تناول نظام غذائي غني بالألياف سوف يحافظ على حركة الأطعمة عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد أيضًا في منع عدد من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة مثل الإمساك و IBS وغيرها.

2. أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي: البروبيوتيك هي بكتيريا صحية موجودة في الجهاز الهضمي. ستساعد إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي من خلال الطعام والمكملات في الحفاظ على صحة جسمك. يعتبر الزبادي قليل الدسم وخبز العجين المخمر والمخللات الحامضة مصدرًا رائعًا للبروبيوتيك. 

3. الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة: من الأفضل دائمًا اختيار مصادر طعام طازجة وعالية الجودة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون بدلاً من الأطعمة المصنعة والمرتفعة الدهون.

4. التطهير والتخلص من السموم: سيساعد إجراء التطهير في بعض الأحيان جسمك على الانتعاش وإعادة الشحن ، ويسمح لجهازك الهضمي بإعادة الضبط.

5. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على حركة الطعام عبر نظامك لأنها تستخدم الطعام الذي تستهلكه للحصول على الطاقة. يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو شيء آخر من شأنه تحسين عملية الهضم لديك.

6. اشرب ما يكفي من الماء: اشرب دائمًا الكثير من الماء. يساعد الماء جسمك على إذابة الدهون والألياف ويساعد الأشياء على التحرك عبر نظامك بشكل أكثر كفاءة. يحدث الإمساك وتراكم السموم في الجسم بسبب قلة استهلاك الماء ، مما يزيد من خطر إصابتك بالأمراض ، وهناك احتمال أن تصاب بمشاكل أكثر خطورة في المعدة.

 نتيجة لذلك ، تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي لشرب كمية الماء التي تحتاجها يوميًا ، على فترات منتظمة. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب.

7. تناول الطعام وفقًا لجدول زمني: يحب جسمك الروتين. إن تناول وجبات ووجبات خفيفة بشكل متكرر وصغير سوف يحافظ على عمل الجهاز الهضمي بكفاءة وفعالية.

سيضمن اتباع هذه النصائح أن يعمل جهازك الهضمي على النحو الأمثل ، وهو أمر سيبقيك بصحة جيدة ومليئًا بالطاقة وفي وضع يمكنه من تحقيق أهداف لياقتك.