الركبة: 9 أطعمة لعلاج آلام الركبة بشكل طبيعي

يمكن أن يكون سبب ألم الركبة المزمن هو التهاب الجراب أو التهاب المفاصل أو في بعض الحالات بعض الإصابات ، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك على التعافي من الألم حتى يعود بشكل طبيعي.

من المثير للاهتمام ملاحظة أن ما تأكله يؤثر بشكل كبير على مستويات الألم لديك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالالتهاب.

فيما يلي قائمة بـ 9 انواع من الأطعمة التي تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بتقليل أو علاج آلام الركبة. كما أنه سيقلل بشكل كبير من إدمان مسكنات الألم ويحافظ على صحة جسمك بشكل عام.

الجزر غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين ، وكلاهما من المركبات القوية المضادة للالتهابات. أفضل طريقة للحصول على أفضل ما في الجزر هي تناوله عند طهيه ، لكن بعض الناس لا يحبون طهيه.

 إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فلا يزال بإمكانك تناوله نيئًا. إن تناوله في وجبتين كل يوم سيقلل بشكل كبير من آلام الركبة.

إذا كنت من كبار المعجبين بالكاري ، فسيسعدك معرفة أنك تقوم بعمل رائع حقًا لركبتيك. يحتوي الكاري عادة على الكركم ، ولهذا السبب يظهر باللون البرتقالي.

 يحتوي هذا الكركم على الكركمين بكميات كبيرة. يستخدم الكركمين منذ قرون في الطب ، وخاصة في طب الأعشاب ، لما له من قدرات مضادة للالتهابات.

 إن تناوله كثيرًا سيقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بألم الركبة وأي نوع آخر من آلام المفاصل. قدرته على علاج الألم هي نفسها تقريبًا قدرة الإيبوبروفين.

يمكن استخدام خل التفاح لتخفيف آلام الركبة سواء اخترت شربه أو وضعه موضعياً على المنطقة المؤلمة. يُنصح بتناول ملعقتين كبيرتين على الأقل من خل التفاح يوميًا حيث يساعد ذلك على إذابة السموم الموجودة حول الركبة والتي من المعروف أنها تسبب الالتهاب.

 يمكنك الحصول على نفس التأثير بمجرد خلط خل التفاح مع زيت الزيتون ثم تدليكه في حضنك مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة أسبوع تقريبًا.

. يحتوي الزنجبيل على عنصر نشط يسمى gingerol ، وهو مضاد قوي للالتهابات. وفقًا لدراسات الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، عند إضافة الزنجبيل إلى نظامهم العلاجي ، تقل آلامهم أكثر من الأدوية التي يتناولونها بمفردهم. 

يمكنك أيضًا الاستمتاع بالزنجبيل المبشور في أنواع مختلفة من الوجبات اللذيذة أو في تحضير الشاي الحلو. هناك أيضًا بعض زيوت الزنجبيل الجاهزة التي يمكنك فركها مباشرة على ركبتيك المتورمتين.

عندما يتعلق الأمر بالمكسرات ، فإن الجوز هو الفائز الواضح عندما يتعلق الأمر بكمية أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتوي عليها وحقيقة أنها مليئة بمضادات الأكسدة. 

هذا هو الجوز المثالي إذا كنت تبحث عن تهدئة آلام الركبة. على الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن تناولها بانتظام يقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة. 

على هذا النحو ، فإن تناول الجوز يساعدك على إنقاص الوزن. يمكنك النظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، فإن التخلص من تلك الأرطال القليلة هو طريقة رائعة لتقليل الضغط على الركبتين المؤلمين.

عندما تختار تناول الكثير من الحبوب الكاملة ، فإنك تقلل بشكل كبير من الالتهاب المسؤول عن ألم ركبتيك ، خاصةً إذا كان هذا الألم ناتجًا عن ممارسة الرياضة. كن حذرًا ، إذا اخترت الحبوب المكررة ، فسوف تزيد الالتهاب بدلاً من ذلك.

 تجنب الأطعمة مثل الخبز الأبيض وبدلاً من ذلك ابحث عن المنتجات البديلة التي من شأنها الحفاظ على جميع أجزاء الحبوب الأصلية. 

تشمل البدائل الرائعة دقيق الشوفان والأرز البني والشعير والخبز المصنوع من بعض الحبوب الكاملة.

عند الخروج لشراء زيت الخردل ، كن حذرًا وتجنب استهلاك زيت الخردل ما لم يذكر الملصق زيت الخردل الأساسي. 

عندما يكون لديك زيت الخردل ، يمكنك مزجه بزيت الزيتون أو حتى زيت جوز الهند ثم تدليكه على ركبتيك الملتهبة ولكن لا تأكله.

 زيت الخردل الأساسي هو إضافة حارة للوجبات التي ستساعدك على تحقيق تدفق دم أكثر صحة في المنطقة المؤلمة. عند حدوث ذلك ، ستشهد انخفاضًا في الالتهاب.

بفضل غناها بالدهون غير المشبعة المفيدة للجسم ، تتمتع الأفوكادو بقوام كريمي. معظم هذه الدهون في شكل حمض الأوليك ، وفقًا للدراسات. 

هذا يمكن أن يقلل من المؤشرات الحيوية للالتهاب. بغض النظر عن سبب آلام الركبة ، سوف يهدأ الألم حيث يصبح الالتهاب أقل حدة.

 الأفوكادو من الأطعمة القليلة التي تقلل من قدرة العديد من الأطعمة المختلفة على التسبب في الالتهاب. لذلك من المفيد تضمينه في وجباتك.

تناول الفلفل الحار مفيد أيضًا إذا كنت تعاني من آلام في الركبة حيث يحتوي الفلفل الأحمر على فيتامين سي بكميات كبيرة. فيتامين ج ضروري لإنتاج بعض الكولاجين الذي تشتد الحاجة إليه. 

يعطي الكولاجين بنية للمفاصل ويساعد على ربط العظام بالعضلات. يقلل هذا الألم من خلال دعم الأربطة والأوتار والغضاريف التي تساعد على تبطين مفاصل الركبة والحفاظ عليها بشكل صحيح.

 بدلًا من تناول مسكنات الألم ، يمكنك دائمًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل الفلفل الحلو. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالة ركبتيك بشكل كبير.

عندما تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بأي من الأطعمة المذكورة أعلاه ، ستتمكن من تقليل الالتهاب والألم المصاحب له بشكل كبير. 

عندما تسعى جاهدة لتناول الطعام بشكل أفضل ، ستكون قادرًا على التخلص من أي ألم وتقليل إدمانك على المسكنات.