9 أسباب مهمًة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تمارس الرياضة كل يوم لا علاقة لها بالوزن فقط بل تتعلق بصحتك العامة ورضاك عن الحياة.

 نعلم جميعًا أن التمرين مهم. ومع ذلك ، فإنه يؤثر على صحتك أكثر مما يعتقد الكثير من الناس. يوصي العديد من خبراء الصحة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أجل صحة الفرد ورفاهيته ، خاصة مع زيادة الأمراض المرتبطة بنمط الحياة. 

هناك طرق عديدة للنشاط البدني. من مجرد المشي أو الركض . إذا كنت تواجه صعوبة في إقناع نفسك بالوقوف والتحرك ، فإليك 9 فوائد مهمة للتمرين المنتظم.

من أهم الأسباب التي تجعل الناس يمارسون الرياضة هو أنها تساعدهم على إنقاص الوزن. تساعدك ممارسة الرياضة كل يوم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب في نفس الوقت. تحرق التمارين السعرات الحرارية لأنها تستهلك الطاقة مع كل حركة. يزداد التمثيل الغذائي أيضًا مع النشاط البدني ويظل مرتفعًا حتى أثناء الراحة ، مما يعني أنك تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تكون نشطًا.

أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تطلق المزيد من المركبات الكيميائية المستخدمة في نشاط الدماغ والإدراك ، وبالتالي تحسين قدرتك على التركيز والانتباه. أفضل جزء هو أنه لكي يحدث هذا ، لا يتعين عليك القيام برفع الأشياء الثقيلة أو أنواع أخرى من تمارين صعبة . يمكنك أن تمارس فقط تمارين معتدلة أو خفيفة والحصول على نفس الشيء.

النوم مهم جدًا لأنه يسمح لأذهاننا بالراحة لبعض الوقت وهذا يساعدنا على استعادة الطاقة. يقوي التمرين إيقاعاتك اليومية ، ويعزز اليقظة أثناء النهار ، ويساعد على إحداث النعاس في الليل. ممارسة الرياضة كل يوم سيساعد. على زيادة النشاط البدني لجسمك حتى تنام بشكل أسرع وأكثر ، كما أنه يساعدك على النوم بصحة أفضل. لاحظ ، مع ذلك ، أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة لأن ذلك قد يمنعك من النوم.

عندما تمارس الرياضة بانتظام ، يصبح جسمك أقوى ، مما يسهل عليك العمل بجدية أكبر ولمدة أطول دون الشعور بالإرهاق. عندما نكون في ظروف مرهقة جسديًا ، من الطبيعي أن يتعب أجسامنا بسبب نقص الأكسجين الذي يغذي عضلاتنا. لذلك ، فإن التمرين يسمح للعضلات بالحصول على الوقود الذي تحتاجه.

تعتبر ممارسة الرياضة من أسرع الطرق للتخلص من هرمونات التوتر . تميل التمارين المنتظمة إلى تقليل الكمية الطبيعية من الكورتيزول في الدم ، مما يؤدي إلى تقليل أعراض الإجهاد. سوف تساعدك التمرين على الاسترخاء والهدوء.

سبب آخر يجب أن تتحرك أكثر هو تحسين ثباتك العقلي. أظهرت الاختبارات أن النشاط البدني الخفيف إلى المعتدل يفرز هرمونات تسمى الإندورفين. هذا الهرمون يحسن مزاجك ويقلل من الاكتئاب.التمرين سيحافظ على تدفق الدم ، بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء والاستعداد لأداء اليوم.

صحة قلبك هي سبب وجيه للنشاط البدني يمكن أن تساعدك التمارين على تجنب الحالات الصحية طويلة المدى مثل أمراض القلب والسكري. تزيد التمارين من نسبة الكوليسترول "الجيد" وتقلل من مخاطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة ، خاصة تلك المتعلقة بالقلب .والأوعية الدموية.

تزيد التمارين من تدفق الدم إلى القلب ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وتحسين الوظيفة الإدراكية.

 

تلعب الرياضة دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها. وذلك لأن التمرين يساعد على إفراز الهرمونات التي تزيد من قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية. 

هذا يساعدهم على النمو ويقلل من إجهادهم ,بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية في بناء كثافة العظام عندما تكون أصغر سناً ، فضلاً عن المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

هشاشة العظام مرض يجعل عظامك ضعيفة وهشة ، مما يجعلها عرضة للكسور.

يحدث هذا بسبب انخفاض كثافة العظام. ومن المثير للاهتمام أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بأربع مرات من الرجال. تتمثل إحدى طرق مكافحة ظهور هشاشة العظام في تدريب القوة.

ثبت أن تمارين القوة تساعد في تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام بسبب زيادة كثافة العظام الناتجة عن هذا التدريب.

خلاصة القول يمكن أن تساعد التمارين في حل عدد لا يحصى من المشاكل الصحية وهي سهلة مثل المشي. حاول دمج النشاط البدني في روتينك اليومي ، خطوة بخطوة.