كيف تؤثر الرياضة على صحتك العقلية وعافيتك ؟
كيف تؤثر الرياضة على صحتك العقلية وعافيتك ؟
تم التعرف على الفوائد الجسدية للتمرين منذ فترة طويلة. في السنوات الأخيرة ، اكتشفت الأبحاث أن المشاركة في الرياضة قد يكون لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية.أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بصحة عقلية وعاطفية أكبر ، فضلاً عن انخفاض حالات الإصابة بالأمراض العقلية.
فوائد الرياضة للصحة العقلية
ثبت أن التمارين المنتظمة تساعد المصابين بالاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كما أنه يساعدك على الاسترخاء وتحسين ذاكرتك والنوم بشكل أفضل وتحسين مزاجك العام. حتى الكميات الصغيرة من التمارين ، وفقًا للبحث ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
قد تتعلم استخدام التمرين كأداة قوية للتعامل مع مخاوف الصحة العقلية ، وتعزيز طاقتك وسلوكك ، والاستفادة بشكل أكبر من الحياة ، بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك. بعض المزايا العديدة للعائد الفسيولوجي على التمرين مذكورة أدناه.
الرياضة تحسن مزاجك
يحفز النشاط البدني المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالبهجة والاسترخاء ، سواء كنت تمارس التمارين الرياضية أو تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو تذهب في نزهة سريعة.
تسمح لك الرياضات الجماعية ، على وجه الخصوص ، بالاسترخاء أثناء المشاركة في تحدٍ ممتع يعزز صحتك. كما أن لها فوائد اجتماعية لأنها تتيح لك التواصل مع فرقك وأصدقائك في مكان ممتع.
التمرين يحسن تركيزك
مع تقدمك في العمر ، قد يساعدك النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على مهاراتك العقلية الأساسية. وهذا يشمل التفكير النقدي والتعلم واتخاذ القرارات السليمة. ثبت أن الجمع بين النشاط الهوائي والتدريب العضلي فعال للغاية في الدراسات.
يمكن الحصول على فوائد الصحة العقلية هذه من خلال الانخراط في هذا النوع من النشاط ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وستستمر مع تقدمك في السن.
ممارسة الرياضة تقلل التوتر والاكتئاب
عندما تقوم بنشاط بدني ، فإن عقلك ينصرف عن هموم الحياة اليومية. يمكن أن يساعد النشاط البدني في منع الأفكار السلبية. تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات هرمون التوتر في الجسم.
في الوقت نفسه ، يزيد النشاط البدني من إنتاج الإندورفين. هذه محسنات طبيعية للمزاج يمكن أن تساعد في الوقاية من التوتر واليأس. بعد تمرين شاق في الملعب ، قد يساعدك الإندورفين على الشعور بمزيد من الاسترخاء والأمل.
تحسن التمارين من عادات النوم
يمكن أن تساعدك الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني في الحصول على نوم أفضل ليلاً. إنه يحقق ذلك من خلال مساعدتك على النوم مبكرًا والنوم بشكل أعمق.
الحصول على نوم أفضل يمكن أن يعزز نظرتك العقلية وكذلك مزاجك في اليوم التالي. فقط تأكد من أنك لا تتمرن في وقت متأخر جدًا من اليوم. قد تجعلك الممارسات المسائية التي يتم إجراؤها في غضون ساعات قليلة من الليل نشيطًا جدًا للنوم!
التمرين يساعدك في الحفاظ على وزن صحي
الرياضات الفردية مثل الجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال فعالة بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية. إن الحفاظ على وزنك ضمن النطاق الموصوف يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم.
تعزز الرياضة ثقتك بنفسك
- يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم ، خاصةً عندما يقترن بأشكال أخرى من التمارين ، على اكتساب الثقة وزيادة احترامك لذاتك.
- ستتحسن صورتك الذاتية كلما عززت قوتك ومهاراتك وقدرتك على التحمل من خلال التمرين.
- توفر الرياضة إحساسًا بالسيطرة والسيطرة ، مما يمكن أن يساهم في الشعور بالفخر والثقة بالنفس.
- قد يكون من المرجح أن تنجح في الواجبات خارج الملعب إذا كان لديك النشاط والطاقة المتجددة التي تأتي من النشاط البدني.
تخفيف فرط الحركة ونقص الانتباه
يعد التمرين المنتظم أحد أكثر الاستراتيجيات بساطة وفعالية للتخفيف من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحسين التركيز والتحفيز والذاكرة والمزاج. يرفع النشاط البدني مستويات الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين في الدماغ ، وكلها تؤثر على التركيز والانتباه.
تعمل التمارين بطريقة مشابهة لأدوية ADHD مثل ريتالين وأديرال في هذا الصدد. تمتع بإحساس أعلى بالحيوية وتقليل شرب الكافيين بشكل يومي.
تطوير وتقوية العلاقات الشخصية
عندما يبدأ الناس في ممارسة الرياضة مع صديق أو شريك ، فإنهم يقضون وقتًا ممتعًا أكثر معًا ومن المرجح أن يظلوا متحفزين. بالإضافة إلى ذلك ، نتيجة لثقتهم المتزايدة نتيجة للتمرين ، سوف يبحث الناس عن الآخرين الذين يشاركونهم اهتماماتهم.
ونتيجة لذلك ، وكاحتياج إنساني أساسي ، سيبدأون في تكوين العلاقات الشخصية وتعزيزها. كونك جزءًا من المجتمع له تأثير كبير على صحتنا العقلية وقدرتنا على تحقيق أهدافنا.
المزيد من الطاقة
- تزيد التمارين من تدفق الدم ، مما يساعد على نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتنا مع جعلنا نشعر بمزيد من النشاط واليقظة.
- كما ذكرنا سابقًا ، تؤدي جودة النوم الأفضل إلى مزيد من الطاقة لأن أجسامنا تحصل على الراحة التي تحتاجها.
- وفقًا للدراسات ، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة يوميًا يكونون أكثر إنتاجية في العمل وفي حياتهم الشخصية.
- ويصاحب ذلك أيضًا زيادة في حديثهم الإيجابي عن النفس ، والذي له تأثير كبير على الإدراك أو الشعور باليقظة والنشاط.
الفوائد العقلية للرياضة للأطفال الصغار
يمكن للأطفال الاستفادة من الرياضة بالعديد من الطرق نفسها التي يستفيد منها الكبار. أهم تمييز هو أن الأطفال الذين يبدؤون ممارسة الرياضة في سن مبكرة هم أكثر عرضة للبقاء نشيطين مع تقدمهم في السن. وبحسب المصدر ذاته ، فإن المشاركة في رياضة جماعية تعزز التحصيل الدراسي ، وتؤدي إلى نتائج مدرسية أعلى ، وتؤدي إلى زيادة المشاركة بعد المدرسة.
الفوائد العقلية لممارسة الرياضة لكبار السن
الرياضة ليست للمراهقين فقط! من ناحية أخرى ، ثبت أن كبار السن النشطين يتمتعون بصحة أفضل ويعيشون أطول في المتوسط. البقاء نشيطًا مع تقدمك في السن يساعد على تقوية عضلاتك وعظامك مع تقليل فرصك في السقوط وأمراض القلب.
إن جني فوائد الصحة العقلية من التمارين أسهل مما تعتقد، لاكتساب مزايا الصحة البدنية والعقلية لممارسة الرياضة ، لا تحتاج إلى قضاء ساعات من يومك المزدحم للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو دلاء العرق أو الركض ميلًا بعد ميل.
يكفي ممارسة 30 دقيقة من النشاط المعتدل خمس مرات في الأسبوع. حتى ذلك يمكن تقسيمه إلى جلستين تمرين لمدة 15 دقيقة أو ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق إذا كان ذلك أكثر ملاءمة.
