نصائح للحفاظ على لياقة وصحة المرأة
صحة المرأة ولياقتها هي جوانب مهمة من حياة المرأة في كل مكان. لا أحد يستطيع التقليل من شأن فوائد الأكل الصحي.
يعلم الجميع أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة هي عوامل أساسية للحفاظ على صحة جيدة.
على الرغم من عدم وجود حل سريع لجسم صحي ، فإن هذه النصائح البسيطة لتناول الأطعمة المغذية ، والترطيب والحصول على قسط كافٍ من النوم هي أفضل الطرق التي تجعل المرأة تتمتع بلياقة بدنية وعقلية.
لا شك أن الأمر يستغرق وقتًا ، ولكن مع القليل من التخطيط والتحفيز ، يمكن أن يؤدي إلى تغيير النتائج للحفاظ على لياقة المرأة وصحتها.
1. اتباع نظام غذائي
يبدأ الحفاظ على لياقتك وصحتك باتباع نظام غذائي متوازن ، وفي الوقت المناسب ، فإن تناول الطعام في الوقت المناسب هو أفضل شيء يمكنك القيام به.
الأكل المتأخر يضر بصحتك على المدى الطويل ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
استشيري طبيبك لمعرفة الأطعمة التي يجب تجنبها واتباع نظامك الغذائي الخاص ، يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدسم على قائمة التسوق الخاصة بك بدلاً من اللحوم الحمراء والسكر والدهون.
2. شرب الكثير من الماء
اشربي الكثير من الماء وثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم.
هذا ينظف الجسم من الشوائب. كما يُنصح النساء المرضعات بزيادة مدخولهن من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
3. ممارسة التمارين
أدخلي التمارين الرياضية في روتينك اليومي. امش بعد العمل ، استخدمي الدرج بدلاً من المصعد ، أو العبي مع أطفالك عندما تكونين في المنزل.
تعتبر التمارين في المنزل فعالة أيضًا ، خاصةً عندما لا يكون لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وترغبين في إنقاص الوزن.
تساعد التمارين الرياضية على التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض عديدة و منها أمراض القلب والأوعية الدموية.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن أن تحصل عليها المرأة مع كل جداول أعمالها المزدحمة والطهي والجري. الحصول على قسط كاف من النوم أمر في غاية الأهمية.
لا يقتصر النوم غير الكافي على تقليل الإنتاجية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحالة الجسدية والعقلية للجسم والرفاهية العامة.
في حين أن 8 ساعات يمكن أن تكون رفاهية ، فإن 6 إلى 7 ساعات على الأقل يعتبرأمر حيوي
5. المكملات الغذائية
تناولي الفيتامينات والمكملات الغذائية. لا تنسي مكملات الكالسيوم. إن تناول كميات كافية من الكالسيوم مفيد للنساء من جميع الأعمار.
وقد ثبت أن هذا يمنع تقلصات وأعراض ما قبل الدورة الشهرية ، كما أنه يمنع هشاشة العظام ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.
فيتامين هـ يقوي جهاز المناعة لذا ينضح النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث تناول فيتامين هـ لأنه يوقف التعرق الليلي والهبات الساخنة.
يقال أيضًا أن فيتامين E هو الأفضل لتجنب التجاعيد في سن الشيخوخة.
6 .الحافظ على وزن صحي
فقدان الوزن هو موضوع في ذهن معظم النساء. في حين أنه أمر مزعج للغاية ، فإن تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه أمر مهم لرفاهيتك بشكل عام.
تزيد زيادة الوزن بشكل كبير من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض المزمنة ويمكن أن تقلل من جودة الحياة.
لذلك ، إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك ، فعليك التخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية من وجباتك.
احصلي على قسط كافٍ من النوم ومارسي الرياضة بانتظام.
7.تجنب الإجهاد
تعاني العديد من النساء من الكثير من التوتر. كما نعلم جميعًا ، فإن الإجهاد هو سبب العديد من الأمراض. كلما أمكنك ذلك ، خذي وقتًا للاسترخاء.
ابقي منظمًه للتخلص من الإجهاد غير الضروري والذي يمكن الوقاية منه اقرئي كتابًا جيدًا واقضي الوقت مع الأصدقاء وشاركي في الرياضة. ولا تنسي أن تحصلي على قسط كافٍ من النوم لتجديد طاقتك.
8. استخدام واقي الشمس
استخدمي واقي الشمس لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة. ارتدِ قبعات في الشمس لحماية بشرتك.
التعرض المفرط للشمس يضر الجلد. الجلد معرض للإصابة بالسرطان عند تعرضه للكثير من أشعة الشمس. كما أنه يسرع من شيخوخة خلايا الجلد مما يسبب ظهور التجاعيد عند النساء.
9. الفحوصات المنتظمة
هذه نقطة يجب التشديد عليها لأن الفحوصات الصحية طريقة مهمة للمساعدة في تحديد المشاكل في الجسم في بعض الأحيان حتى قبل ظهور العلامات أو الأعراض.
حتى إذا كنت تشعر بصحة جيدة ، فإن الفحوصات الصحية المبكرة واختبارات الفحص لا يمكنها فقط اكتشاف علامات المرض والحالات الخطيرة ، ولكن أيضًا لديها فرصة أفضل لعلاجها بنجاح أو علاجها بشكل فعال.
لذلك ، يُنصح النساء اللواتي يبلغن من العمر 18 عامًا أو أكثر بالخضوع لفحص جسدي كل عام ، خاصةً لمسحة عنق الرحم.
يجب على النساء في سن 40 أو أكثر إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية.
يُنصح بإجراء الفحص الذاتي للثدي بمجرد بلوغ سن البلوغ ويجب أن يكون عادة خلال فترة البلوغ.
يوصى بتحديد موعد فحص كل عام مع طبيب الرعاية الأولية للبقاء في الجانب الأكثر أمانًا من الأمور.
