أفضل الحيل الصباحية لحرق دهون البطن
أفضل الحيل الصباحية لحرق دهون البطن,belly fatعندما يتعلق الأمر بالصحة ، فإن الوزن ليس العامل الوحيد الذي يجب مراعاته. يجب أن نكون على دراية أيضًا بالدهون الزائدة في البطن.
يمكن أن تؤدي دهون البطن الزائدة إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الرئيسية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكري والاكتئاب وغير ذلك. سيؤدي تطبيق هذه الأساليب المبينة أدناه بشكل صحيح إلى قطع شوط طويل نحو مساعدتك في فقدان دهون البطن بأكثر الطرق فعالية وصحة.
الروتين الصباحي للتخلص من دهون البطن
فيما يلي سنعرض لك بعض الحيل البسيطة في الحياة لمساعدتك على بدء يومك بشكل صحيح وفقدان دهون البطن.
1- استيقظ في الوقت المحدد
النوم مفيد للصحة العامة للفرد. نتيجة لذلك ، قد يؤدي فقدان النوم الجيد إلى زيادة الوزن. بمعنى آخر ، سوف تكتسب وزناً حول بطنك. علاوة على ذلك ، يجب عليك التخلص من كل ما قد يكون له تأثير على جودة نومك.
يُقترح أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة.
ترتفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) تدريجيًا عندما لا يحصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة ، مما يدفعك إلى تناول شيء ما. يشير الكورتيزول أيضًا إلى جسمك بأنه يجب تخزين الدهون الإضافية.
2- تجنب العصائر واشرب المزيد من الماء
- يستمتع بعض الأفراد بشرب العصير الحلو أول شيء في الصباح ، لكن هذا ليس اختيارًا صحيًا.
- السكر وفير في العصائر ، وخاصة العصائر الصناعية. نتيجة لذلك ، شرب العصير كل صباح يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
- تم ربط المشروبات السكرية أيضًا بالكبد الدهني في العديد من الدراسات.
- ضع في اعتبارك أن البقاء رطبًا هو نهج أساسي لفقدان الوزن.
- قبل تناول وجبتك الأولى في اليوم ، اشرب كوبًا من الماء للمساعدة في تقليل الشهية.
- ستجد نفسك تأكل كميات أصغر وأكثر صحة ، لذا بدلًا من العصير في الصباح ، اشرب المزيد من الماء.
3- من الأفضل شرب الشاي في الصباح.
الشاي مثل القهوة خيار جيد لاحتوائه على مضادات الأكسدة والكافيين. من الجيد استبدال القهوة بالشاي ، مثلالشاي الأخضرأو الأسود. يحتوي على epigallocatechin gallate الذي يساعد في حرق دهون البطن.
4- ارتشف البابونج وشاي الزنجبيل
إذا كنت لا تحب القهوة أو الشاي، فالبابونج وشاي الزنجبيل بدائل جيدة. يمكن تحضير أي من هذه الوجبات في الصباح لمساعدتك على الاسترخاء. فهو يبقيك في حالة ذهنية هادئة ، مما يقلل من كمية هرمون التوتر الناتج.
من ناحية أخرى ، يحتويشاي البابونجعلى نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم. يساعد البابونج على الهضم عن طريق التخلص من الشوائب وإرخاء المعدة. تعمل كل هذه العوامل على تثبيط شهيتك ، مما يسمح لك بالتخلص من دهون البطن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من المعتاد.
5- لا تفوت وجبة الإفطار
ستجعل الأمور أسوأ فقط إذا حاولت إنقاص الوزن عن طريق تخطي أهم وجبة في اليوم. وفقًا للدراسات ، فإن تخطي وجبة الإفطار بشكل منتظم يزيد من فرصك في اكتساب الدهون الحشوية.
ووجدت الدراسة أيضًا أن تناول وجبة فطور صحية في الصباح يقلل من احتمالية الإصابة بدهون البطن. كما أن وجبة الإفطار قليلة الدسم والسكر تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض تهدد الحياة بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدموالسمنة.
من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي اعتبار وجبة الإفطار وجبة اختيارية. حافظ على روتين فطور ثابت ومغذي. قد تتوقع فرقًا كبيرًا في جهود دهون البطن بعد ذلك.
6- تناول المزيد من البروتين والألياف في وجبة الإفطار
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في معدتك ، فإن وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات مثالية.
- نتيجة لذلك ، من الأفضل تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين ، مثل الأسماك والفاصوليا والبيض.
- بصرف النظر عن ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن تناول وجبة إفطار غنية بالألياف يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من دهون البطن.
- لوجبة الإفطار المصنوعة من الألياف ، يمكنك تناول بذور الكتان والأفوكادو والبروكليوالخضروات ذات الأوراق الخضراء الأخرى.
7- قم ببعض التمارين الصغيرة
- إن أعظم استراتيجية لفقدان دهون البطن هي ممارسة بعض النشاط البدني أول شيء في الصباح.
- إنها ليست طريقة جيدة لفقدان الوزن فحسب ، ولكنها أيضًا طريقة جيدة لزيادة طاقتك. لفقدان دهون البطن ، يمكنك أيضًا دمج تمارين المقاومة في نظامك الصباحي.
- كلما أضفت تمارين البطن إلى روتينك الصباحي ، كلما خسرت المزيد من دهون البطن.
- ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تمارين دهون البطن مفيدة فقط إذا قمت بتقييد تناول السعرات الحرارية.
- استهلك السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك دون تخزين جزء كبير منها على شكل دهون حشوية.
- ستحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة أكثر من المعتاد لتحقيق ذلك.
8- من الجيد المشي أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة بالدراجة
المشي وركوب الدراجات نوعان من التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن. نتيجة لذلك ، بدلاً من استخدام وسائل النقل العام ، يجب أن تحاول المشي أو ركوب الدراجة في الخارج. بعد أسبوع من المشي أو ركوب الدراجة ، ستلاحظ فرقًا كبيرًا.
