10 علامات على أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين

البروتين هو لبنة أساسية في بناء الحياة بينما تختلف احتياجات البروتين حسب الفرد ، بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط ، يتفق الباحثون على أن الحصول على كمية كافية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على اللياقة البدنية الخالية من الدهون وحرق الدهون والحفاظ على قوة العضلات مع تقدمنا في العمر.

 لذلك ، فإن الحصول على ما يكفي من البروتينات في نظامك الغذائي أمر لا بد منه

فيما يلي 10 من العلامات الأكثر شيوعًا على أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من البروتين.

يعد الكولاجين والإيلاستين والكيراتين مكونات مهمة لأظافرنا وبشرتنا. ما قد لا تعرفه هو أن هذه كلها بروتينات. إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية القيمة ، فستعاني من جفاف الجلد وتقشره ونتوءات على أظافرك.

تحتاج أدمغتنا إلى مواد كيميائية خاصة تسمى الناقلات العصبية لنقل المعلومات بين الخلايا في أجسامنا. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لهذه الناقلات العصبية ، والتي نعرف أنها أساس البروتينات. 

من السهل أن نفهم أن المحتوى المنخفض من البروتين في نظامنا الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نقص إنتاج هذه الناقلات العصبية ويمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على عمل دماغك ، مما يسبب الاكتئاب أو المزاج العدواني المفرط.

الانتفاخ أو التورم من العلامات الشائعة على أنك  لا تحصل على ما يكفي من البروتين. يمكن أن تظهر في الساقين أو القدمين أو اليدين أو المعدة. 

وفقًا للخبراء ، يمكن أن تظهر الأعراض عندما يحتوي الدم على مستوى منخفض من البروتين ، حيث يمنع دوران البروتين تراكم السوائل في الأنسجة. مرة أخرى ، يمكن أن يكون لهذا أسباب عديدة ، لذلك إذا لم تهدأ الأعراض ، فتأكد من مراجعة طبيبك.

إذا كنت تأكل كمية أقل بكثير من البروتين الذي يحتاجه جسمك ، فسوف تشعر بالضعف والتعب بشكل أسرع وستنخفض قوتك. 

في الوقت نفسه ، يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا وسيكون من الصعب الحفاظ على التوازن. في الطب ، يُطلق على العرض نقص بروتين الدم ، وهو شائع جدًا بين الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والشره المرضي

ربما يكون هذا هو أكثر الأعراض وضوحًا. إذا لم يحصل جسمك على ما يحتاجه ، فإن عقلك سيرن أجراس الجوع.

 تذكر أن الجوع قد يجبرك على تناول وجبات خفيفة مليئة بالكربوهيدرات التي يسهل الوصول إليها. وفقًا للدراسات ، يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع طوال اليوم.

تناول القليل جدًا من البروتين يمكن أن يضر بقدرة الجسم على مكافحة العدوى ، ويمكن أن تقودك نزلات البرد إلى النوم.

 بالنسبة لجهاز المناعة لدينا ، تلعب الأحماض الأمينية - اللبنات الأساسية للبروتينات  دورًا مهمًا للغاية في إنتاج الأجسام المضادة في دمائنا التي لا تحارب البكتيريا والفيروسات فحسب ، بل تقاوم السموم أيضًا. 

بمساعدة البروتينات ، يمكن امتصاص العديد من العناصر الغذائية بشكل أفضل ، مما سيساعدنا على البقاء بصحة جيدة.

لا يدعم البروتين النمو الصحي لعضلاتنا فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها.

 يرتبط عدم تناول كمية كافية من البروتين لفترة أطول من الوقت ارتباطًا مباشرًا بانخفاض كثافة المعادن في العظام ، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بكسور العظام. 

الأطفال والنساء بعد سن اليأس هم الأكثر تضررا.

وجدت دراسات جديدة أن زيادة استهلاك البروتين في نظامنا الغذائي يمكن أن يقلل من محتوى الدهون في الكبد وفي نفس الوقت يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. 

وفقًا للباحثين ، يجب تنفيذ هذه النتائج المهمة على الفور في الحالات السريرية حتى يتم اختبار فوائدها المحتملة.

يمكن أن يكون الأرق واضطرابات النوم سببًا في عدم استقرار مستويات السكر في الدم. يحدث هذا عندما ينتج الجسم كمية أقل من السيروتونين ، المعروف بهرمون السعادة ، والمزيد من الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم "هرمون التوتر". يتقلب سكر الدم في جميع أنحاء الكلى حتى عندما ننام . 

إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قبل النوم يمكن أن يدعم إنتاج السيروتونين ، وعلى عكس الكربوهيدرات ، يكون له تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم.

يمكن أن تؤدي أسابيع قليلة من تناول نسبة منخفضة البروتين إلى ترقق الشعر وتساقطه ، حيث يقوم الجسم بإعادة توجيه البروتين المحدود إلى الأعضاء التي هي في أمس الحاجة إليه. 

من السهل أن نرى أنه يمكننا العيش بدون شعر ، لكن نقص البروتين يمكن أن يتسبب في أضرار قاتلة للخلايا الأخرى. لذا ، إذا كنت تريد شعرًا كثيفًا ولامعًا ، فتأكد من تناول نظام غذائي متوازن.