فيتامين سي فوائد مذهلة للصحة و الجلد

فيتامين سي يوفر فوائد مذهلة للصحة و الجلد, حيث يوجد في الغذاء

 والمكملات الغذائية وله العديد من الوظائف البيولوجية ، 

بما في ذلك تخليق الكولاجين والتئام الجروح والغضاريف 

وإصلاح العظام والأسنان وصيانتها. 

فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، 

هو عنصر غذائي مهم للحفاظ على وظائف الجسم. 

 هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة ، مما يعني أنه يمكنه تحييد الجذور الحرة

 التي تتلف الخلايا على المستوى الجيني.

تم استخدام  فيتامين ج قديما لعلاج الاسقربوط والأمراض الأخرى

 المرتبطة  بنقص هذا الفيتامين. 

في الوقت الحاضر ، يعتبر بشكل عام حماية طبيعية ضد نزلات البرد. 

يمكنك العثور على مصدر جيد لفيتامين ج  في الفواكه 

والخضروات (خاصة الفواكه الحمضية).

الفوائد الصحية لفيتامين سي

1. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ، والذي يحمي الخلايا 

ويحد من الضرر عن طريق تثبيت وإزالة الجذور الحرة. 

يمكن أن يكون تراكم الجذور الحرة في الجسم ضارًا بالصحة ، لذلك 

كلما حصلنا على المزيد من الحماية ، كان ذلك أفضل. 

أظهرت الدراسات أن تناول المزيد من فيتامين سي يمكن أن يزيد 

من مستوى مضادات الأكسدة في الدم 

بنسبة تصل إلى 30٪.مما يساعد الجسم على مقاومة الالتهاب.

2. فيتامين ج يخفض ضغط الدم

نظرًا لأن فيتامين سي قابل للذوبان في الماء ، فإنه يمكن أن يعمل أيضًا كمدر للبول ، 

مما يسمح للكلى بإزالة المزيد من الصوديوم والماء من الجسم ، 

مما يساعد على استرخاء جدران الأوعية الدموية. 

، وبالتالي خفض ضغط الدم.

يعني خفض ضغط الدم أيضًا انخفاض فرصة الإصابة بسكتة دماغية

 وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية ، 

وهو أمر مهم جدًا اليوم لأن العديد من الأشخاص يعانون من أمراض القلب 

والأوعية الدموية.

3. يقوي جهاز المناعة

نظام المناعة لدينا هو المسؤول عن الحفاظ على صحتنا ، 

وكلما كانت أقوى ، كان ذلك أفضل. 

يحتاج جهاز المناعة لدى الجميع إلى فيتامين سي ، وتشير الدراسات 

إلى أن فيتامين ج ضروري لتحفيز جهاز المناعة 

عن طريق زيادة قوة الجسم وحمايته.

 يحارب فيتامين ج  مجموعة متنوعة من الأمراض. 

ونتيجة لذلك ، فإنه يعزز مناعتك 

ويقي من أمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا ، وهو أساس المناعة والصحة العامة.

4. يساعد في امتصاص الحديد

لا يقوم فيتامين ج بعمل جيد بمفرده فحسب ، بل يمكنه أيضًا 

مساعدة المغذيات الدقيقة الأخرى على أداء وظيفتها.

 يساعد فيتامين سي أجسامنا على امتصاص الحديد وهو من أهم المعادن للصحة. 

يعد الحديد مكونًا مهمًا من مكونات الهيموجلوبين ، والذي يوجد 

في خلايا الدم الحمراء لدينا ويحمل الأكسجين

 من رئتينا إلى باقي أجزاء الجسم. عندما لا نستهلك ما يكفي من الحديد 

 أو لا يمتصه الجسم بشكل صحيح 

يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحتنا. يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم. 

لذلك ، من المهم عدم ترك الحديد يضيع ، وفيتامين C مفيد للغاية لهذه العملية.

5. فيتامين ج يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر

يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين ، وهو

 المكون الرئيسي للشرايين والجلد ،

 فإذا كنت تريد بشرة أكثر صفاءً وشعرًا أقوى ، يلعب فيتامين سي دورًا رئيسيًا

 في ضمان تحقيق ذلك. 

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي

 على فيتامين سي مفيد لبشرتك وأسنانك وعظامك ،

 حيث يساعد فيتامين ج في بناء الكولاجين البروتيني ، 

بالإضافة إلى امتصاص الحديد المذكور أعلاه ،

 ولن يقتصر الأمر على بشرة وشعر أكثر صحة ، ولكن 

سيتعين عليك أيضًا الاحتفاظ بها.

6. فيتامين ج مفيد للصحة الجسدية والعقلية

فيتامين ج من المغذيات الدقيقة الأساسية التي لا تحظى بسمعة طيبة عن طريق الصدفة. 

بالإضافة إلى تحسين قدرتك على التئام الجروح وتقليل الالتهابات

 داخل وخارج جسمك ، 

بالإضافة إلى إعطائك مظهرًا رائعًا ، فقد تم اعتباره أيضًا

 بشكل هامشي فيتامين يمنحك المزيد من الطاقة ويحسن صحتك العقلية.

لقد لوحظ أن الأشخاص الذين لديهم محتوى أعلى من فيتامين ج

  هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والتعب.

من الصعب معرفة ما إذا كان هذا بسبب جميع الفوائد الأخرى المذكورة أعلاه ، 

ولكن الأهم من ذلك ، يجب عليك فقط زيادة كمية الأطعمة الغنية بفيتامين ج

 التي تتناولها يوميا.

المصادر الغذائية لفيتامين سي.

يوجد فيتامين ج في العديد من الأطعمة الشائعة مثل:

• الحمضيات
• التفاح
• توت العليق
• الشمام
• البطاطا الحلوة
• كرنب أحمر
• الفلفل الأخضر
• الفلفل الحار
• الكيوي
• نبات الهليون
• عصير الطماطم
• السبانخ

كما أنه متاح بسهولة كمكمل غذائي.