القلق anxiety: النواعه - أعراضه - وطرق التحكم فيه

 

تعريف القلق

القلق anxiety هو شعور فظيع ومعيق يجعلك تشعر وكأنك دائمًا على حافة الهاوية. يمنعك من عيش حياتك بالطريقة التي تريدها. إنه يمنعك من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة والاستمتاع بالحياة. يمنعك من الشعور بالسعادة والاسترخاء. 

يمنعك من القدرة على العمل بشكل صحيح. من المهم أن تتذكر أن هناك طريقة لإدارة قلقك وتعلم أنه يمكنك أن تكون سعيدًا ومرتاحًا حتى عندما تشعر أنك محاصر بسبب القلق.

أنواع القلق

تشمل أنواع القلق ما يلي:

قلق عام: مستوى القلق المنتظم أعلى من المعتاد. يتداخل القلق والتوتر المفرط على المدى الطويل مع الأنشطة الاجتماعية أو المهنية. نتيجة لذلك، تصبح واجباتك المعتادة أكثر صعوبة.

ذعر: ينتج عن الذعر شعور سريع غير مبرر بالرعب.

نوبات الهلع: هي ما يحدث في هذه الظروف. لا يمكنك توقع ذلك. يمكن أن تتعرض لها  في أي مكان وفي أي وقت. يمكن أن تظهر بشكل غير متوقع.

الرهاب: الرهاب هو الخوف من شيء أو نشاط أو موقف شديد الشدة لدرجة أنك تتجنبه. المخاوف الشائعة هي الحيوانات، المرتفعات، الأماكن المغلقة، الطيران.

اضطراب الوسواس القهري: اضطراب الوسواس القهري ocd يسبب لك القلق وتكرار الأفكار (الهواجس) التي قد تكون مزعجة.

السلوكيات القهرية هي أفعال متكررة مصممة لحمايتك من العواقب المخيفة. على سبيل المثال، قد تغسل يديك كثيرًا خوفًا من التقاط الجراثيم.

اضطراب ما بعد الصدمة: بعد تجربة أو مشاهدة حادثة مرعبة أو مروعة، مثل حادث سيارة، أو حريق، أو حرب، أو موقف كنت تعتقد فيه أو كنت تعتقد أنك ستتعرض للأذى أو حيث يتعرض شخص آخر للأذى أمامك.

ضغط مفاجئ: تغيير كبير في الحياة، مثل الطلاق أو تبديل الوظيفة أو الانتقال، يمكن أن يسبب القلق.

أعراض القلق

هناك العديد من علامات القلق. بعضها جسدي ، والبعض الآخر عاطفي. يتم إطلاق مواد كيميائية مثل الأدرينالين التي تؤدي إلى استجابة "القتال أو الهروب"، مما يسبب القلق. يمكن أن يكون هناك واحد أو أكثر من الأعراض. تشمل العلامات الشائعة ما يلي:

• الشعور بالدوار أو عدم انتظام دقات القلب أو تسارع ضربات القلب
• صعوبات في التنفس (سريع جدا، ضيق في التنفس أو عدم القدرة على التنفس.
• تعتقد أنك سوف تتقيأ.
• اهتزاز أو اهتزاز يديك.
• يكون وجهك أو رقبتك أو ظهرك أو عضلات أخرى متيبسة.
• الانزعاج أو الغضب.
• تجد صعوبة في التركيز.
• تصاب بالأرق نتيجة قلقك.

كيفية إدارة القلق

يمكنك إدارة القلق عن طريق تعلم كيفية تهدئة جهازك العصبي المركزي لتقليل الأدرينالين الذي تشعر به. سيساعد هذا على استقرار معدل ضربات القلب والتنفس. سنتحدث في هاته الأسطر عن كيفية السيطرة على التوتر والقلق.

الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة القلق هي:

1. تعلم التنفس بعمق والقيام بذلك بانتظام.
2. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في القلق والاكتئاب.
3. جرب هواية جديدة افعل شيئًا جديدًا تستمتع به.
4. نقدر العلاج بالروائح.
5. التأمل هو وسيلة رائعة لتخفيف القلق.
6. خذ حماما ساخنا واسترخي لمدة 15 دقيقة.
7. ضع قائمة بما يجعلك سعيدًا.
8. التواجد في الهواء الطلق.
9. اقضِ الوقت مع من يحبونك.
10. افعل شيئًا ممتعًا لنفسك.
11. قلل من استخدام السكر المعالج.
12. قلل أو توقف عن تناول الكافيين.
13. حدد مصدر التوتر وابذل جهدًا لتقليله.
14. ابتعد عن الظروف المحرجة.
15. من المهم أن تأخذ وقتك كل يوم. ابحث عن شيء واحد تستمتع به وافعله اليوم.
16. حدد موعدًا لاستشارة طبيب نفسي أو مستشار نفسي. قد يساعدك التحدث مع أخصائي في تحديد آليات التأقلم مع القلق 

خاتمة

كما ترى، هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب. من المهم استخدام هذه النصائح والحيل في حياتك اليومية ومعرفة أي منها يناسبك بشكل أفضل. 

لا تخف من تجربة بعض هذه النصائح والحيل. قد تجد أنها تعمل بشكل جيد بالنسبة لك. قد تجد أيضًا أنهم لا يعملون على الإطلاق. لكن لا تستسلم. استمر في المحاولة وابحث عن الشخص الذي يناسبك.