أطعمة قد تسبب القلق والاكتئاب

 

 أطعمة قد تسبب القلق والاكتئاب، يحارب الجميع القلق في مرحلة ما من حياتهم ، لكن الأمر يختلف بالنسبة للجميع لأن كل شخص يتعامل مع القلق بطرق مختلفة. 

يمكن أن يكون القلق ناتجًا عن العديد من الأشياء، بما في ذلك الوراثة ونمط الحياة والبيئة.لكن أحد أكثر الأسباب شيوعًا هو الطريقة التي يمكن أن يؤثر بها الطعام على أجسامنا.أحيانًا تكون بعض التركيبات الغذائية قادرة على جعلك تشعر بأنك أسوأ من الآخرين.إذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب ، فإن إجراء تغييرات في النظام الغذائي يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لتقليل الأعراض.

 الأطعمة التي تثير القلق والاكتئاب

هناك أطعمة معينة مرتبطة بالقلق ، ومن المهم تجنبها إذا كنت ترغب في تقليل مستويات القلق لديك. . تشمل بعض أكثرها شيوعًا ما يلي:

الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة هي تلك التي تم تغيير حالتها الطبيعية ، عادة لغرض إطالة عمرها الافتراضي أو جعلها أكثر ملاءمة للأكل. لسوء الحظ ، يمكن لهذه العمليات نفسها أن تجعلهم أكثر عرضة للتسبب في القلق والاكتئاب  anxiety and depression .

غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والمكونات الاصطناعية والمواد الأخرى التي يمكن أن تعزز الالتهاب.

إحدى الطرق التي يمكن أن تسهم بها الأطعمة المصنعة في القلق والاكتئاب هي

1.  تعطيل التوازن الدقيق لبكتيريا الأمعاء. وذلك لأن العديد من الأطعمة المصنعة تحتوي على مستويات عالية من السكر والإضافات الأخرى التي يمكن أن تعزز نمو البكتيريا الضارة مع قمع نمو البكتيريا المفيدة. تم ربط هذا الخلل في فلورا الأمعاء بعدد من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب.
2. يحتوي الطعام المعالج والمقلي أيضا على كَمَيَّة عالية من الصوديوم التي تميل إلى التسبب في اضطرابات في الجهاز العصبي.
3. أخيرًا ، ارتبط تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة بضعف الصحة البدنية العامة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات القلق والاكتئاب. عندما لا نشعر بأننا في أفضل حالاتنا جسديًا ، فمن الطبيعي أن تتأثر صحتنا العقلية أيضًا.

لكل هذه الأسباب ، من الأفضل تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان إذا كنت تريد التخلص من القلق والاكتئاب. إذا اخترت أن تأكلها ، فتأكد من تعويضها بالكثير من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات للمساعدة في تقليل آثارها السلبية.

السكر المفرط

قد لا تدرك ذلك ، لكن عادتك اليومية للسكر يمكن أن تلعب دورًا في أعراض القلق والاكتئاب لديك. ذلك لأن السكر يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتهيج والعصبية وحتى الذعر. علاوة على ذلك ، فقد تم ربط تناول كميات كبيرة من السكر بالالتهابات في جميع أنحاء الجسم، والذي كما نعلم الآن هو عامل رئيسي يساهم في كلتا الحالتين.

يُعتقد أيضًا أن السكر يستنفد مستويات العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين سي والمغنيسيوم والكروم والزنك. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي - مما يعني أنها ضرورية للحفاظ على القلق والاكتئاب. لذلك عندما يسبب السكر نقصًا في هذه العناصر الغذائية ، يمكن أن يساهم بشكل أكبر في كلتا الحالتين.

بالطبع ، الإقلاع عن السكر تمامًا أسهل من الفعل - لا سيما أنه يختبئ في العديد من المواد الغذائية الشائعة في الوقت الحاضر. لكن التقليل من السكريات المضافة هو مكان جيد للبدء إذا كنت تبحث عن تحسين صحتك العقلية. 

ابدأ بقراءة الملصقات بعناية وتجنب أي منتج يسرد السكر - أو أي من الأسماء المستعارة المخادعة مثل شراب الذرة أو العسل - كأحد المكونات القليلة الأولى. وعندما تنغمس في شيء حلو ، تأكد من موازنته مع الكثير من الأطعمة الكاملة المغذية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية.

 عصائر الفاكهة

شرب العصائر لا يعني أنك قد تشرب الفوائد الإيجابية للفاكهة. العصائر محرومة من الألياف وقد تسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدَّم. للحصول على أفضل النتائج، استهلك الفاكهة الكاملة بدلا من العصير. العصائر والمشروبات المعبأة هي صارمة لا. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والنضوب بصرف النظر عن التسبب في زيادة تغيرات المِزَاج.

 الكافيين

أولئك الذين يعانون الاكتئاب والقلق قد ترغب في التخلي عن فنجان العادية. الكافيين منبه يجعل من الصعب النوم ويزيد الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من امتصاص الفيتامينات الحيوية التي تنظم الحالة المزاجية. قد ترغب أيضًا في تجنب مشروبات الطاقة لأنها تحتوي على نفس كمية الكافيين الموجودة في 10 علب من الصودا. اختر مشروبك بعناية ؛ الاعتدال أمر بالغ الأهمية.

 

أفضل شيء هو تحديد الأطعمة التي تسبب الاكتئاب والقلق أو تزيد من الاثنين بالنسبة لك. تجنبها بأي ثمن لتشعر بتحسن في حياتك. عادات الأكل الصحية للفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور واللبن الرائب واللبن عند تناولها بشكل كاف، يمكن أن تساعد في تحسين صحة أمعائك وقد تساعد في موازنة المشاكل المتعلقة بالمزاج.