أهم ما تحتاج لمعرفته حول الصداع النصفي

ما هو الصداع النصفي

 الصداع النصفي migraine هو حالة تتميز بالصداع الشديد والغثيان وتغيرات الرؤية. عادة ما يكون الألم أحادي الجانب ويتكرر بشكل منتظم. الصداع النصفي الشقيقه هو حالة شائعة نسبيًا ، حيث تصيب حوالي 12٪ من السكان. لا يوجد علاج معروف، لكن العلاجات تشمل الأدوية وتغيير نمط الحياة أو الجراحة.

أسباب الصداع النصفي

يحدث الصداع النصفي بسبب عدم التوازن في مستويات المواد الكيميائية في الدماغ، ويمكن أن تتفاقم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الإجهاد والكحول والطعام.

لا يوجد سبب واحد للصداع النصفي ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى حدوثه. تتضمن بعض المسببات الأكثر شيوعًا ما يلي:

1.  قلة النوم
2.  الإجهاد
3.  الحمل
4.  اختلال التوازن الهرموني
5.  الحساسيات الكيميائية
6.  الحساسية للأضواء الساطعة والروائح
7. شرب الكحول
8.  المرض

أعراض الصداع النصفي

يعد الصداع الشديد أحد أكثر علامات وأعراض الصداع النصفي شيوعًا. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى ما يلي:

•  الحساسية للضوء والصوت
•  الغثيان
•  القيء
• التعب.
• تغييرات بصرية
• آلام الرقبة والكتف

 إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كنت تعاني الصداع النصفي.

العلاجات المنزلية للصداع النصفي

لا يوجد علاج واحد للشقيقه، ولكن هناك مجموعة متنوعة من العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين نوعية الحياة لمن يعانون هذه الحالة. يمكن للعديد من الأدوية علاج نوبات الصداع النصفي والوقاية منها. لكن بعض الناس يفضلون استخدام العلاجات الطبيعية كبدائل أو لتكملة العلاجات الطبية.

تشمل بعض العلاجات الأكثر شيوعًا تغييرا في نمط الحياة مثل تجنب الإجهاد وشرب الكثير من السوائل ، والعلاجات التكميلية مثل الوخز بالإبر والتدليك. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية لعلاج وتخفيف نوبات الصداع النصفي:

تجنب الإجهاد

الإجهاد هو سبب شائع لنوبات الصداع النصفي. حتى أنه قد يؤدي إلى حدوث دورة يؤدي فيها ألم الشقيقه إلى تفاقم التوتر، مما يؤدي بعد ذلك إلى حدوث صداع نصفي آخر.

كلما كان ذلك ممكنًا، من الأفضل الحد من المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر. قد يساعدك العثور على منافذ مثل التمارين الرياضية والتأمل. قد تتضمن إستراتيجيات تخفيف التوتر الأخرى أخذ حمام دافئ أو التدرب على تقنيات التنفس. يجد بعض الناس أن فصول إدارة الإجهاد مفيدة.

الحفاظ على رطوبة الجسم

حتى الجفاف البسيط يمكن أن يكون سببًا للصداع النصفي والصداع عموما. يمكن لأي شخص تجنب ذلك عن طريق شرب كمية كافية من الماء أو محلول معالجة الجفاف كل يوم. يمكن أن يساعد ذلك بشكل معتدل واتباع نظام غذائي صحي على البقاء رطبًا.

الراحة و النوم

قلة النوم أو كثرة النوم قد تؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي. يمكن أن يساعد الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة في تقليل التوتر وقد يساعد في منع نوبات الصداع النصفي. تحدث مع الطبيب إذا استمرت مشكلة النوم. من الضروري أيضًا تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم.

الكمادات و التدليك

يجد بعض الناس أن وضع الكمادات الباردة أو الدافئة على رؤوسهم يمكن أن يكون مهدئًا ويقلل من الألم المصاحب للصداع النصفي. وفقًا للأدلة القصصية، يمكن أن يفضل المزيد من الناس الكمادات الباردة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون مشكلات في الدورة الدموية أو مرض السكري أو مشكلات الجلد تجنب درجات الحرارة القصوى.

قد يساعد تدليك عضلات الرقبة والكتفين في تخفيف التوتر وتخفيف آلام الصداع النصفي. قد يقلل التدليك أيضًا من التوتر.

قد يستفيد الشخص من التدليك المهني. يمكن لأي شخص مهتم بالتدليك الذاتي للصداع النصفي أن يأخذ كرة تنس نظيفة ويدحرجها مع بعض الضغط على الكتفين والظهر.

مراقبة حساسية الضوء

يمكن أن يؤدي الضوء الساطع المفرط إلى نوبات الصداع النصفي أو تفاقمها، ويبلغ ما يصل إلى 90٪ من المصابين بالشقيقة عن حساسية تجاه الضوء.

يمكن أن تؤدي الأضواء الوامضة أو النبضة والوهج أيضًا إلى حدوث حلَقات، حتى تلك القادمة من الشاشات. يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات لتجنب هذه المحفزات. في أثناء نوبة الصداع النصفي، قد يكون من المفيد الانتقال إلى غرفة مظلمة وهادئة للراحة يمكن أن يكون مفيدًا. 

بشكل ملائم، يمكنك أيضًا وضع علاجات منزلية أخرى لاستخدامها في ذلك الوقت، على سبيل المثال، باستخدام الكمادات الباردة أو القيلولة

تجنب الروائح القوية

الروائح القوية هي سبب شائع للصداع النصفي ، وتجنبها بمجرد شعورك بنوبة قادمة قد يكون مفيدًا. تُعرف هذه الحساسية علميًا باسم "رهاب الأوسموفوبيا". تنص جمعية الصداع النصفي الأمريكية على أن الروائح القوية ، مثل العطور والأطعمة اللاذعة والبنزين والروائح الكيميائية الأخرى، يمكن أن تجعل نوبة الصداع النصفي أسوأ بمجرد أن تبدأ.

تناول الزنجبيل

الزنجبيل هو علاج منزلي شائع يستخدم غالبًا لعلاج اضطراب المعدة، إذا شعرت بالغثيان مع نوباتك، أو إذا كان الغثيان هو أحد الآثار الجانبية لأدوية الصداع النصفي، فقد يساعد الزنجبيل في تهدئة معدتك. يمكنك العثور بسهولة على شاي الزنجبيل الطازج وشاي الزنجبيل في متجر البقالة أو العثور على مسحوق أو كبسولات الزنجبيل في متجر صحي.

إن العثور على علاج فعال للصداع النصفي يدور حول معرفة ما يناسبك. في كثير من الأحيان، بواسطة الجمع بين الأدوية الموصوفة والعلاجات المنزلية، يمكن للمصابين بالصداع النصفي أن يجدوا بعض الراحة.