العمر: 6 نصائح مساعدة لمحاربة علامات تقدم العمر
مع تقدمنا في العمر ، تزداد قائمة المخاوف الصحية. لكن التقدم في السن ليس شيئًا يدعو للخجل
. ومع ذلك ، فهناك بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة التي يمكنك تنفيذها لمحاربة علامات تقدم العمرو للحفاظ على صحتك و نشاطك . فيما يلي 6 نصائح يدعمها العلم تساعدنا في تحقيق ذلك.
1. زيادة تناول الحديد لمنع تساقط الشعر
يعتبر تساقط الشعر من أول الأشياء التي يجب التعامل معها عندما نصل إلى سن معينة ، ولكن هناك حل بسيط للحفاظ على شعرك رقيقًا وممتلئًا - الحديد! بناءً على تقرير منظمة الصحة العالمية ، فإن نقص الحديد أكثر شيوعًا مما ندرك. لقد تم ربط نقص الحديد بتساقط الشعر وربما الصلع الوراثي.
يمكنك سد أي فجوات ناتجة عن نقص الحديد في نظامك الغذائي عن طريق دمج المزيد من المأكولات البحرية واللحوم الحمراء في نظامك الغذائي. قد يكون الخيار الأكثر ملاءمة للنباتيين هو تناول المزيد من الخضر الورقية الداكنة والحبوب المدعمة بالحديد. يمكن أن تساعد مكملات الحديد أيضًا.
2. شد بشرتك بالكولاجين
أن الجسم المتقدم في العمر قد لا ينتج ما يكفي من الكولاجين - وهو بروتين ينتج بشكل طبيعي يزيد من ترطيب البشرة ومرونتها. بعد سن الثلاثين، ينخفض إنتاج الكولاجين بنسبة تصل إلى اثنين في المئة سنويا.
ومع ذلك، لم نفقد كل شيء! قد تساعد مكملات الكولاجين في إزالة التجاعيد وطلاء المفاصل ، فضلاً عن زيادة كثافة العظام. حتى أن بعض النساء يزعمن أن مكملات الكولاجين تساعد في الحفاظ على وزنهن منخفضًا!
3. التخلص من الالتهابات لانقاص الوزن
تخلص من الوجبات الخفيفة السكرية واللحوم المصنعة في سلة المهملات الآن. يمكن أن تساهم هذه الأطعمة ومجموعة كبيرة من المكونات الأخرى غير الصحية في حدوث الالتهاب. يمكن أن يسبب الالتهاب تورمًا وتراكم السوائل حول المفاصل ، مما يحد من الحركة وإمكانية فقدان الوزن.
الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون سيجعلك أكثر رشاقة وقادرة على ممارسة الرياضة لفترة أطول وربما تحرق الدهون في بطنك وخديك.
4. زيادة تناول فيتامين د والكالسيوم
يمكن أن يؤدي كل من الكالسيوم وفيتامين د إلى زيادة بنية العظام وكثافتها. يتوفر فيتامين د بسهولة في البيض والأسماك واللحوم والبقوليات. بالنسبة للكالسيوم ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن حليب النباتات الطبيعية المدعمة بالكالسيوم هي بدائل رائعة. سوف تحتاج إلى تناول فيتامين د لعظامك لامتصاص الكالسيوم ، ولكن ليس العكس..
5. كن نشيطا لبناء العضلات
مع تقدمنا في العمر ، تصبح عضلاتنا أقل مرونة. هذه حالة لا مفر منها تعرف باسم ساركوبينيا. ولكن من خلال البقاء نشطين ، يمكننا تحقيق التوازن بين آثار ساركوبينيا والحفاظ على الحركة والمرونة الطبيعية. ؛ يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة حول الحي في الصباح وبعد الظهر أن يحافظ على نشاطك وقلبك قويًا.
6. تناول أوميغا 3 لزيادة وظائف المخ
يعد تغذية عقلك بأوميغا 3 طريقة رائعة لدرء الإعاقات المعرفية. يمكنك العثور على هذه الأحماض الدهنية الصحية في المأكولات البحرية (خاصة السلمون البري والسردين) والزيوت النباتية الطبيعية (الكانولا وفول الصويا) والمكسرات (الجوز واللوز). علاوة على ذلك ، فإن حل الألغاز ولعب ألعاب تدريب الدماغ يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين وظائف المخ
