كيف يؤثر المشي اليومي على صحتك الجسدية والعقلية
كيف يؤثر المشي اليومي على صحتك الجسدية والعقلية، لا تقتصر فوائد المشي على المساعدة على فقدان الوزن فحسب، بل تتجاوز ذلك لتشمل تعزيز صحة الدماغ وتخفيف التوتر وتعزيز صحة القلب.
فوائد رياضة المشي
الفائدة الرئيسية من المشي هي أنه بإمكان أي شخص القيام به في أي عمر وأي مستوى لياقة من المستحسن أن تمشي لمدة 30 دقيقة
يمكن أن يؤدي القيام بهذه الأنشطة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. المشي نشاط غير مكلف.
للحفاظ على لياقتك وصحتك، حيث لا يتعين عليك دفع ثمن صالات الجيم باهظة الثمن. كما لا يحتاج لمعدات خاصة، باستثناء زوج من أحذية المشي وملابس مناسبة لدرجة الحرارة والطقس.
1. يساعد في إنقاص الوزن
يحرق المشي الكثير من السعرات الحرارية، مما يجعله استراتيجية فعالة لتقليل الوزن أو الحفاظ على وزن الجسم المستهدف.
هذا يجعلك تشعر بتحسن ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يساعدك المشي على مقاومة المضغ وتجنب العادات غير الصحية الأخرى مثل التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
2. يعزز صحة القلب
- يقلل المشي كشكل من أشكال التمارين من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- للمشي تأثير وقائي تمامًا ضد النوبات القلبية مثل تأثير أشكال التمارين المكثفة الأخرى.
- يشمل هذا الدفاع أيضًا تعزيز قوة جهاز المناعة لديك، مما يدعم الوقاية من عدد من الأمراض والالتهابات، بما في ذلك التهاب المفاصل.
3. المشي لتحسين المزاج
يساعد المشي على تخفيف التوتر عن طريق موازنة الهرمونات وخفض مستويات الكورتيزول، والتي يتم إنتاجها كرد فعل للإجهاد اليومي وكذلك الإجهاد البدني والعقلي.
هذا يحسن مزاجك ويقلل من القلق على الفور، ويمكن أن يكون مساعدة قيمة في مكافحة الاكتئاب.
4. يزيل الدوالي
يتكوّن "الجهاز الوريدي" عند ربلة الساق والقدم من عروق وصمامات وعضلات تدفع الدم إلى القلب والرئتين، بحسب العلماء. يساعد المشي على تطوير عضلات الساقين مع تعزيز تدفق الدم الصحي إلى القلب والرئتين. تشمل فوائد التنزه الصباحي تقليل الوذمة والأرق العضلي في عضلات ساقيك.
5. زيادة التمثيل الغذائي
يرتبط الهضم الجيد بعملية التمثيل الغذائي الفعالة، والتي يمكنك تحسينها من خلال المشي في الصباح.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مصابًا بالإمساك، يمكن أن يساعدك المشي في تحقيق حركة الأمعاء المنتظمة. يقوي المشي عضلات البطن، وبالتالي يساهم في صحة الجهاز الهضمي.
6. يعززالصحة العقلية
المشي مفيد لعقلك وصحتك العقلية بالإضافة إلى جميع الفوائد الجسدية. يحفز المشي نمو الخلايا العصبية والنشاط المشبكي في الفص الجبهي للدماغ، ينمو دماغك أثناء المشي. سيؤدي ذلك إلى تعزيز الأداء المعرفي، وقد يفيد كبار السن الذين يعانون من ضعف في الإدراك.
فوائد أخرى للمشي
- أظهرت الأبحاث أن المشي باستمرار يؤدي إلى تعديل نظامك العصبي، مما يؤدي إلى تقليل الغضب والعنف.
- يسمح لك بالتعرض لأشعة الشمس، والتي يمكن أن تساعد في الحد من الاضطرابات العاطفية الموسمية.
- قد يستفيد منه أيضًا الأشخاص المصابون بالأرق. يمكن أن يساعدك المشي في الهواء الطلق في الصباح بالنوم بشكل أسرع والنوم بهدوء أكبر.
- يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية عظامك وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يكون المشي مفيدًا أيضا لمن يعانون من صعوبات في المفاصل.
- يمكن أن يساعدك المشي بعد الأكل في خفض مستويات السكر في الدم.
- يعد المشي أحد أهم الأنشطة التي يمكننا القيام بها مع تقدمنا في السن لتقليل فرص الإصابة بالخرف ومشاكل الدماغ الأخرى.
- يمكن أن يساعد المشي بانتظام أيضًا في تقوية منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة اللفظية والتعليمية.
