تغييرات في نمط الحياة للسيطرة على مرض الارتجاع المعدي المريئي
إذا كان الفرد يعاني من ارتجاع حمضي مستمر يحدث أكثر من مرتين في الأسبوع ، فيمكن تشخيصه بالارتجاع المعدي المريئي.
تحدث الحموضة المعوية ، عندما لا تعمل عضلات المريء السفلي بشكل صحيح. يؤدي هذا إلى عودة الطعام والأحماض من المعدة إلى المريء أو صعودها.يمكن ان نعتمد على بعض تغييرات في نمط الحياة للسيطرة على مرض الارتجاع المعدي المريئي
أعراض ارتجاع المريء
الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض الارتجاع المعدي المريئي هي حرقة المعدة وحموضة المعدة. عادة ما تشعر بحرقة في الصدر تبدأ من خلف عظم القص وتصل إلى العنق والحلق
بالإضافة إلى الألم ، قد تعاني أيضًا من الغثيان ورائحة الفم الكريهة وصعوبة التنفس وصعوبة البلع والقيء وتآكل مينا الأسنان.
التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة
غالبًا ما يتم علاج ارتجاع المريء بالأدوية قبل تجربة العلاجات الأخرى. هذا لا يعني أنه في كثير من الحالات يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين في مكافحة أعراض ارتجاع المريء بشكل فعال.
تجنب الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء
غالبًا ما تكون الخطوة الأولى لتقليل ارتجاع المريء هي التقليل من الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء. تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر ، ولكنها غالبًا ما تشمل الشوكولاتة والقهوة والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالتوابل والمشروبات الغازية.
تجنب الاطعمة الدسمة
الأطعمة الدهنية من الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية. الأطعمة الغنية بالدهون تبقى لفترة أطول في المعدة.
كلما طالت مدة بقاء الطعام في معدتك ، زادت احتمالية إصابتك بحرقة الفؤاد ، مما يؤدي إلى زيادة الأحماض التي تهيج الجهاز الهضمي.
تنظيم أوقات الاكل
تناول وجبات صغيرة كل يوم بدلاً من بضع وجبات كبيرة. هذا يساعد في الهضم ويمكن أن يساعد في منع حرقة المعدة.
تناول وجباتك في وقت محدد كل يوم وتجنب تناول الكثير من الوجبات الخفيفة
تناول طعامك ببطء
عندما تأكل ، يتم إرسال رسل كيميائية من المعدة إلى المخ ، مما يشير إلى وجود الطعام. عندما تكون المعدة ممتلئة ، يستجيب الدماغ بشعور بالشبع ، ولكن قد يستغرق وصول هذه الإشارات إلى الدماغ ما يصل إلى 15 دقيقة.
من خلال تناول الطعام بسرعة ، فإنك تخاطر بملء معدتك قبل أن تصل إشارات جهاز الإرسال إلى الدماغ. من خلال تناول الطعام ببطء ، يكون لدى عقلك الوقت لمواكبة معدتك وإخبارك عندما تكون ممتلئًا
انقاص الوزن
حاول إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وقلل الوزن الزائد حول منطقة الوسط لتخفيف الضغط على المعدة. يمكن أن يدفع هذا الضغط بعض محتويات المعدة إلى المريء.
الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كان لديك ارتجاع المريء.
لا يؤدي دخان السجائر إلى تهيج المريء فحسب ، بل يزيد أيضًا من إنتاج حمض المعدة عن طريق التسبب في التهاب جدار المعدة.
كما أنه يقلل من وظيفة العضلة العاصرة للمريء ويقلل التدخين أيضا من إنتاج اللعاب ، مما يمنحك كمية أقل من هذا السائل القلوي الطبيعي للمساعدة في تحييد حمض المعدة.
تجنب الملابس الضيقة
الملابس التي تضغط على الخصر تضغط على البطن والمريء السفلي ، مما يجبر الطعام على الارتفاع إلى أسفل العضلة العاصرة للمريء ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة والارتجاع. ارتداء ملابس فضفاضة لتخفيف ضغط المعدة
لا تنم بعد الوجبات
لا تستلقي لمدة ساعتين على الأقل بعد الوجبات ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في منع محتويات المعدة من العودة إلى المريء.
ارفع رأسك أثناء النوم
عندما تنام ورأسك أعلى من معدتك ، يمكن أن تساعد الجاذبية في تقليل الضغط على العضلة العاصرة للمريء ومنع محتويات المعدة من الارتداد إلى المريء. يمكنك رفع رأسك عن طريق وضع وسائد إضافية تحت رأسك
النوم على الجانب الأيسر
عندما يتعلق الأمر بوضعية النوم ، فإن النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يساعدك على تجنب الحموضة في الليل.
ما نقدمه هو مجرد نصائح ومعلومات عامة يمكن للناس الاستفادة منها. لا ينبغي أن تحل محل المشورة الطبية المؤهلة. واستشارة الطبيب
